運動後吃什麼可以增肥 運動增肥飲食的注意事項
增肥相對於減肥來說簡單多了,一般想要增肥的人真的是太瘦了,才會想著要增肥,稍微有的肉的人還是健康一些,下面來看看運動後吃什麼可以增肥吧。
運動後吃什麼可以增肥
無氧運動就是體內的糖分來不及氧化分解,而不得不依靠“無氧供能”,以迅速產生大量能量以供身體消耗,這說白了就是加快了對含糖食物中能量的吸收。無氧運動可以三天做一次,做的時候一定要盡力地做,一直到沒力氣,肌肉酸為止,效果就是增加肌肉力量和塑形。既然無氧運動消耗的是糖分,所以在運動後,要大量補充含糖食物,而且要及時,比如:巧克力、水果、麵食等等。
運動增肥飲食的注意事項
1、不要讓自己感覺到餓,如果餓了,趕快補充食物;
2、一定要有足夠的休息時間,所以不要運動太長時間;
3、合理的飲食,不能為了加大能量和蛋白質的攝入就放棄了蔬菜,因為蔬菜裡的膳食纖維是鍛鍊肌肉必不可少的營養。
腸道不好吃什麼增肥
1、山楂,可以煮山楂水,可以舒胃理氣,增加食慾,食量增大才能使體重增加。
2、酸奶可以潤滑腸道壁,調節腸道菌群,促進消化吸收排便。
3、水果類,水果中大多含有果糖,果糖本身就有刺激排便的作用,同時食用含糖量高的食物,可以增加攝入的熱量,使體重增加,如榴蓮、芒果等。
4、山藥可以開胃順氣。藥物方面可以給予一些開胃排滯、刺激胃腸蠕動,促進排便,增加脾胃功能的藥物。
飲食增重的技巧
1、開始增肥的時候先改變自己的飲食習慣和生活習慣,吃飯的時候要慢慢吃。我以前吃飯很快,其實要細嚼,不要吃太撐,不要吃太脹,對胃不好。一天最好保證吃一個雞蛋,幾塊大瘦肉,1杯牛奶。
2、適當的運動我覺的也很重要。一天做40下俯臥撐和60下原地起立(專家說飯前半小時運動比較好),分2批做。
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