三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
冬天是最適合減肥的時候,那麼,三九天最適合減肥的運動有哪些呢?
三九天最適合減肥的運動
1.有氧運動減肥最有效
冬季,尤其是三九天做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外,在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
三九天養生有何好處
專家介紹,“三九天灸”是“三伏天灸”的補充和延續,既固陽又防病,適合任何體質的人群。
古人云,“冬至一陽生”,三九之時,天氣至寒,重陰則陽,是一陽初生之時。冬至來臨,需要適當調攝,精心調養,以壯陽氣,中醫有“三九補一冬,來年無病痛”的說法。
“三九”是指冬至開始第1天到第27天。“三九天灸”是以中醫“秋冬養陰,夏病冬治”為理論指導,在每年三九天的一九、二九、三九進行天灸治療。通過將溫經散寒、逐痰平喘、通絡止痛等中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上,恢復人體受損的陽氣,進而調節人體的免疫力。
中醫強調“春夏補陽,秋冬養陰”,“三九天灸”是以養陰為主,而“三伏天灸”則是以補陽為主。“三九天灸”作為對夏季“三伏天灸”治療的補充和延續,能鞏固夏日“冬病夏治”的效果,還能增強人體抵抗力。
天灸治療適合任何體質的人群,有著“有病治病,無病保健”的作用,其中對於體質偏虛、陽虛以及風寒溼型疼痛的患者療效更佳。
一般而言,“三九天灸”貼藥治療後,面板均有輕微燒灼感、刺痛感,揭開膠布後可見面板紅暈。所以建議成人貼藥時間以30—60分鐘為宜,小孩時間酌減。
同時,為鞏固療效,避免相關不良反應,天灸期間應注意清淡飲食,不宜嗜吃生冷,不宜食用“發物”,如雞、鴨、燒鵝、牛肉、蝦、蟹、海產品、花生、韭菜、芋頭等。
三九天正確按摩三穴位
氣海穴:
氣海穴又稱丹田,“氣沉丹田”的說法,相信大家都聽說過。氣海穴位於人體的下腹部,直線連結肚臍與恥骨上方,從肚臍向下一寸半的地方。取穴時,可採用仰臥的姿勢,從肚臍向下量約1。5寸處,按壓有酸脹感。
按摩或鍼灸氣海穴,有培補元氣、益腎固精、補益回陽、延年益壽之效。
關元穴:
關元穴位於腹部,身體前正中線,臍中下3寸處,仰臥取穴。取穴時從人體肚臍中間下三寸(四指併攏,從臍中起,以中指橫紋為標準,橫向的距離),腹部的正中線上,按壓有酸脹感。
按摩或鍼灸關元穴,可補益陽氣,培腎固本、調節回陽,對神經衰弱、失眠症、手腳冰冷等有效。
足三裡穴:
足三裡穴位於外膝眼直下三寸,小腿脛骨外側一橫指處。
按摩或鍼灸足三裡穴,可以使手指、腳趾微血管擴張,增加血液迴圈,使肢端暖和起來並能提高機體免疫功能,增強抗病能力,有助於防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關節炎。
三九天養生食療
薑絲爆羊肉
羊肉切薄片,生薑切細絲,鍋內加油少許,起旺火,待油冒青煙時,倒入花椒、八角,炸出香味,倒入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。
大棗枸杞羊肉湯
羊肉切大塊,在開水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗淨備用;鍋內加水,放入羊肉、蔥、姜、大料同煮,煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的羶味,可以與大棗同時加入橘子皮一兩片,即可減輕羶味。
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