低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦
這裡給大家分享的是個人一週內的早餐搭配,都是自己自制搭配的,所以在食材的選擇方面也會特別的注意到減脂增肌,同時熱量也很低,好吃還讓肚子感覺飽飽的,以下就來看看我個的減肥早餐搭配吧!
對減肥的寶寶來說:營養滿滿的早餐不僅可以補充身體所需的營養,擁有充足的飽腹感,避免長時間吃不滿足,導致處於飢餓狀態。很多人減肥反彈,或者沒有效果,很大的原因是沒有好好吃早餐。
低熱量減脂增肌早餐
【早餐完美搭配】
【早餐完美搭配】優質蛋白質+優質脂肪+新鮮水果蔬菜+充足的碳水
有蛋白質,有堅果,有主食,有蔬菜,完美的早餐就是它,供應一天的能量,不用擔心消耗不掉長胖哦,可以把想吃的高熱量食物放到早餐的時候吃。即使在減脂期間,也要好好吃早餐,你有一天的時間去消耗。
【我的早餐組合】
照片上看我的早餐量並不少,開啟一天的工作要動很多腦子,不能虧待自己。
【優質碳水】全麥麵包 穀物 麥片 薯類
【優質蛋白質】酸奶 牛肉 魚肉 雞蛋
【優質脂肪】三文魚 堅果 橄欖油
【新鮮水果蔬菜】可以選擇當即水果 深色蔬菜
【最簡單早餐搭配】三明治組合+酸奶
全麥麵包+雞蛋+水果+肉肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或者 雞胸肉 三文魚 牛肉,滿滿的飽腹感。每天早上幾分鐘就可以搞得
【食材的準備】
除了麵包我是麵包店買的
別的:食材我都是在網上訂購送貨上門,很方便。
【沒有時間做早餐怎麼辦?】
網上有做好的點烤雞胸肉,三文魚也是冰新現成的,一切都很方便。雞蛋可以一起吃水煮個5只,放在冰箱裡,早上拿粗來吃。蔬菜超市裡有買 適合做沙拉的袋裝可以選擇,實在沒有時間做早餐,可以用 蛋白粉+燕麥片 拌著吃
【燕麥片的選擇】
之前我寫過一篇燕麥片的選擇,可以看看
關鍵是:少糖少加工
熱水加工半熟燕麥片健康便捷,搭配早上酸奶,可以選擇即食的,建議選擇少糖的
【酸奶的選擇】
除了好吃好喝的酸奶外,對於健身減脂,選擇無糖+含乳清蛋白 的更好。日常大家都知道的有 如實酸奶,無糖可以不加蜂蜜,最近吃的change酸奶,為運動的寶寶準備,無糖+3倍乳清蛋白,缺點就是:無糖酸奶味道真的不好,555,可以搭配蜂蜜,但是它健康,我一般不加蜂蜜,而且女生要少吃蜂蜜比較好,免的雌性激素過高,對胸部不好,哈哈哈。
【學生族無法自己做早餐怎麼辦】
個人感覺學校食堂的早餐還是很健康的,你可以不選擇吃油條。
最常見的:包子 雞蛋 豆漿 每個學校都必備。
我大學的時候,早餐吃的最多的就是:全家+羅森+食堂了,搭配喜歡的酸奶or 超市裡可以買全麥麵包的三明治
還可以宿舍搭配:半熟燕麥片+蛋白粉
【記錄每一天 美美的早餐】
每天做好早餐,可以拍張美照 po 記錄一下,積累一些日子,可以拼圖在一起,生活需要儀式感。
食材:我是網上訂購的 方便每日優鮮 天貓生鮮 天天果園 都有。
時間:早起15分鐘 快手組合 30分鐘 早餐+午餐 水煮
攝影:榮耀暢玩6X有雙攝像頭、大光圈拍美食,最近追歡樂頌2的時候,看到樊勝美和小關用這款,來試試,和7plus攝影效果有的一拼。
購於:京東榮耀旗艦店
有售:華為商城、天貓榮耀旗艦店
修圖:ins調色 +layout 拼圖
懶人必備
優點:健康營養
[討厭]一份營養滿滿的早餐並不難
好碳水+高蛋白+好脂肪+新鮮水果蔬菜
擁有飽腹感,開啟美好滿滿的一天 耶 !另外,一定要配合運動,配合鍛鍊!每週保持3次最好!
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