吃什麼食物減脂?減脂的食物有哪些?
女性的一生都在減肥的路上,很多東西都不敢吃。那麼,吃什麼減脂呢?
減脂食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
減肥運動方法
1、運動減肥原則
在攝取一定能量的條件下,通過運動增加消耗是減肥的好方法,特別是對於肥胖兒童和青春期的年輕人,運動減肥是最佳方案,運動療法與飲食減肥結合,可以讓減肥快,且不影響食慾,不會造成乏力和肌肉萎縮,在減肥同時可以增加肌肉健美。
2、運動減肥的最好方法
運動中有氧運動是最有效,最健康的減肥方法,它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高新陳代謝,能促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時可以促進機體已積聚的脂肪得以分解。
3、有氧運動的主要專案
有氧運動主要包括慢跑,步行,游泳,騎自行車,原地跑,打球,健身操,瑜伽,打太極拳等;每次運動最好一次性持續做完,保證每天累計達40分鐘以上,中間可以停止,每次運動總消耗熱量須達300千卡,這種運動量會有使機體心跳加快,流汗。
4、運動減肥的最佳時間
運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時,此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻礙早晨和下午進行,並且堅持每天鍛鍊,至少也要每週4-5天才能達到一定的減肥瘦身效果,而且運動量要適宜,一般認為,運動後感到輕度疲勞,心情舒暢,稍微出汗,睡眠質量高是比較合理的運動量。
5、運動減肥注意事項
每次運動前都宜做一些準備活動,活動上下肢,腰部,使踝關節,腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺部氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,避免肌肉拉傷等現象發生。
運動減肥要注意循序漸進,持之以恆,量力而行,平時缺乏運動鍛鍊的人,心肺功能和骨關節靈活性差,因此不宜一開始就做大量運動,要有2-4周的適應過程。
減脂期能不攝入脂肪嗎
不能。很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多。實際上,不管你吃什麼,就算是水果,吃多了也會變胖。合理搭配飲食結構,聰明的攝入脂肪不僅對健康,而且對減脂非常重要!還有一些人認為,在減脂期只應該攝入不飽和脂肪,避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪,不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪:抑制肌肉分解,緩解肌肉疼痛,促進關節修復,促進脂肪燃燒,防治心血管疾病;
2、單元不飽和脂肪:抗氧化,降低LDL(有害膽固醇)含量,提高脂肪燃燒率;
3、飽和脂肪:促進睪丸酮釋放(促進肌肉生長),生成細胞膜,影響骨骼健康。
脂肪不僅有以上作用,其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統更堅固。實際上,不飽和脂肪是很好的能量來源,可以持續釋放能量。很多職業健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬),防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害,降低體內脂肪的燃燒率,還會造成內分泌紊亂(如停經),降低新陳代謝,影響全天卡路里消耗。
健身減脂食譜
菌菇蔬菜湯
材料:玉米棒,金針菇,香菇,滑子菇,芹菜葉,鹽。
做法:
1、玉米洗淨切段,菇類淡鹽水浸泡片刻,清水沖洗乾淨,芹菜葉洗淨。
2、香菇去根蒂切塊。
3、煮鍋加水燒開放入玉米,金針菇,香菇,滑子菇,小火煮20分鐘左右,放鹽,芹菜葉即可。
拌生菜
材料:生菜,蒜,醬油,陳醋,雞精,食用鹽,香麻油。
做法:
1、燒水,燙已經洗好的生菜。
2、拿一碗,放入蒜末、雞精、幾滴陳醋、醬油、香麻油,調勻。
3、將燙好的生菜放入調好醬料的碗中,攪拌均勻即可。
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