增肌蛋白粉怎麼喝好 蛋白粉的作用
大家知道增肌蛋白粉應該怎麼喝嗎,增肌粉有哪些作用呢?增肌粉應該有哪些功效呢?增肌粉怎麼使用好呢?今天就一起來看看吧!
增肌蛋白粉怎麼喝好健身後30分鐘吸收比平時更好,所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,區別不大。蛋白粉每次吃一兩勺,一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水,蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉,因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存,過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
什麼是蛋白質1、蛋白質是人體必需的營養物,人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞,直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致面板鬆弛、提前衰老,免疫力下降等。
2、單從增肌的角度來說,蛋白質同樣很重要。增肌是通過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷,然後產生“超量恢復”的過程,但恢復期間需要大量的蛋白質作為原料。
停用蛋白粉的肌肉變化
肌肉的變化若是簡單的停止蛋白粉的食入,訓練上不停止。那這個時候,你只要適量食用雞胸肉或者雞蛋等事物,並不會過多的影響健身者的身材。畢竟許多蛋白粉的原料就是這兩者,當然最重要還是對於訓練的堅持,才是保持肌肉形態不變的重要原因。
蛋白粉的副作用1、腸胃功能減弱,機體抵抗力降低
長期靠蛋白質粉來維持機體活力,會降低腸胃功能和機體抵抗力。尤其是正在發育的嬰幼兒及兒童,腸胃需要鍛鍊的時期,靠捷徑補充營養素這是不可取的。
2、加重腎臟負擔,會造成腎功能下降
蛋白質需要經肝臟加工轉化為人體自身物質。攝入過多後,增加肝、腎負擔,對人體產生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人,腎臟受損的程度更嚴重,出現蛋白尿是一個表象。
3、導致骨質疏鬆
人體多餘的蛋白質在消化完全吸收之後,肝臟會將它們轉變肝糖原、肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已足夠,則轉變成脂肪貯存起來;這樣就會使人肥胖。絕經後的婦女過多食用蛋白質會使腎臟排出較多的鈣,使骨質硬化的程度降低,然後引起骨質疏鬆。
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