下身胖怎麼減 下身肥胖的原因
很多女生上半身不胖,但是下半身卻比較胖,腿和臀部肉多顯得整個人比例不協調,還會顯得腿短,那下半身胖怎麼減呢?下身肥胖的原因又是什麼呢?一起來看一看。
下身胖怎麼減
紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,減少便祕促進排尿,其中所含的纖維素更是可以幫助排出體內多餘的水分和脂肪,從而達到快速消除下半身贅肉的效果。
紫菜
紫菜提供人體所需的維他命A、B1和B2,其中還蘊含了豐富的纖維素及礦物質,可以幫助快速排出身體內的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充下半身所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身水腫。對美腿有百分之百的效果喲。
芝麻
芝麻不僅含有豐富的維他命e和鈣質,重要的是它其中的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,促進新陳代謝,幫助解決下半身肥胖問題
下身肥胖的原因
1、肥胖原因:長時間坐著
特別是上班族的MM們一坐就是幾個鐘頭,時間久了,屁股變得又寬又大了。
對抗招數:每坐一個鐘頭左右,並按摩穴位,促進臀部血液迴圈,或是洗澡時用熱水刺激臀部,這樣才能讓臀部變得更加結實。
2、肥胖原因:長期翹腿
很多MM都有不良嗜好就是喜歡翹腿,不管是在什麼場合,只要坐著一會,腳會不自覺的翹上去了,你可知道,這樣的動作可能會導致下半身浮腫,導致脂肪增厚。
對抗招數:除了要改變這不良的坐資,還要積極的做下身按摩,這樣才能防止下半身的浮腫與脂肪堆積。
3、肥胖原因:長期站立
有些因工作的原因而長時間站立,這樣小腿會變得非常的結實,有的甚至影響到美觀,容易造成蘿蔔腿與小腿浮腫。
對抗招數:可以選擇泡泡熱水澡,來促使血液迴圈通暢,或是多按摩小腿來緩解腿部壓力。
4、肥胖原因:重口味、高熱量食物
很多肥胖的MM們大多不注意飲食,不但喜歡吃甜點還喜歡吃燒烤之類的食物,加上吃飽後又習慣坐著,這樣慢慢的,下半身就開始越來越多的脂肪。攝取過多的鹽分也會發生腿部浮腫。
對抗習慣:控制好飲食,多做瘦下半身的減肥操,來減去下半身的肥肉。
5、肥胖原因:壞習慣讓你肥胖
餓一頓,飽一頓,或是亂吃減肥藥等等,都會讓雌性激素分泌紊亂,導致脂肪和大腿部位堆積,讓下半身越來越胖。
對抗招數:按時吃飯,不亂服減肥藥等導致激素分泌紊亂的藥物,因為這些藥物長期服用會導致你變胖。
在家就可以練習的運動
姿勢一
雙腳和腰圍相同寬度開啟,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。
step1:腳部牢牢固定地板,不要前後腳站立,否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲著,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。
step2:下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限為止,這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
step3:腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊併攏,骨盆會更加收緊。
姿勢二
保持大腿施力往內側併攏的姿勢,慢慢伸直膝蓋站直,當吐氣完畢,膝蓋完全伸直。
step1:如果太快起身,膝蓋有可能會產生疼痛,所以要慢慢伸直。
step2:在盆骨收緊的狀態下直立不動,大腿向內側施力,同時深呼吸3次,最後慢慢放鬆大腿力量,1-5重複做3次。
瘦腿部
1.雙腿伸展運動
躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣,身體伸展開來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直抬離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉向雙腿,伸展,重複八次。
2.單腳環繞式
平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然後把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉動你的腿,吸氣向內轉,呼氣。逆時針轉動六次,順時針轉動六次。
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