減肥方法不復胖 瘦身禁忌飢餓
愛漂亮的女性總是為食物斤斤計較熱量,到最後反而用飢餓來達到減肥目的。其實不吃東西的方式反而容易復胖而且會造成身體極大傷害。所以在生活中如何吃及如何睡就變得非常重要了。敎你吃再多也不會胖。
一、減肥小心偽飢餓反應
1、睡眠不夠充足
缺乏良好而足夠的休息會激發出身體的兩種偽飢餓反應。身體需要進行營養補充的自然反應;另種是食慾荷爾蒙分泌紊亂。保證充足睡眠是控制體重好方法。
2、口渴或已脫水
脫水的症狀(嗜睡、能量不足),與過度飢餓症狀類似,會認為自己需要補充食物來增加身體所需的能量。吃飯前最好喝一大杯水可以為身體阻擋幾百卡的熱量。
3、聞到看到食物
人很容易傾向於依賴身體感覺進食而不是胃部的需求。當聞到或看到食物時,即便只是照片或廣告也會流口水,因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食慾。
二、減重不用捱餓五原則
1、早午餐必吃蛋
無論是西式早餐還是中式早餐搭配雞蛋會發現整個上午都不會餓肚子,而且還有效的控制了熱量,避免吃一些其它的小零食導致變胖。
2、新鮮蔬菜優先
大多數的蔬菜裡面都含有一定水分和纖維素,可以提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進餐的時候應該先吃蔬菜,再吃主食和肉類。
3、餐具小食量少
人在沒有飢餓感下看到誘人的食物也會產生進食的慾望,所以視覺影響不可忽略。為自己準備精緻餐具就可以有效控制食量並且吃得既愉快又滿足。
4、進食時間固定
雖然工作特別繁忙但還是要儘量固定進餐時間。錯過了正餐的時間之後再吃東西,往往會因為過於飢餓而產生暴飲暴食的情況,而且很難控制。
5、先吃流質食物
我們可以在進餐之前喝杯溫水來增加飽腹感,控制食量。或者經常烹飪蔬菜湯,蔬菜湯熱量也非常低,讓我們既能吃得飽飽的,又不會擔心脂肪堆積。
三、不捱餓又減重食物
1、花椰菜抗衰老
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌。
2、豆腐能抗氧化
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好蛋白質來源。同時豆類食品有一種被稱為異黃酮化學物質,是有效抗氧化劑。氧化意味著衰老。
3、魚肉蛋白質佳
魚肉提供大量優質蛋白質且消化吸收高。魚肉中膽固醇含量很低,攝入優質蛋白時不會帶入更多的膽固醇。吃魚助於預防心血管疾病。
-
體脂秤和體重秤區別 體脂秤和體重秤哪個好
體重秤和體脂稱都是可以用來測量體重的,那這兩種不就是同一種測量工具嗎,體脂稱和體重秤有什麼樣的區別?體重秤和體脂稱相比哪個比較好?體脂秤和體重秤區別體重秤的作用主要就是表現在能夠精準的測量人的體重,而且通過每日的體重變化,反映一個人在某個時間段的體重控...
-
中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎 面部乾燥怎麼補水效果好
換季的時候臉部總是感覺乾乾的很不舒服,不知道有什麼方法可以緩解這一現象,要是經常面部乾燥缺水的話要怎麼補水是比較好的?中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎今天面板有點幹,過來想改善下,來這邊院長是根據我的面板建議我團的專案,做的過程中理療...
-
中南路Comely Lady美學中心店痘肌清潔怎麼樣 痘肌多久用一次清潔面膜
痘痘肌雖然說護膚是比較麻煩,但是過段時間之後還是需要清潔才行的,痘痘肌膚的話多久清潔一次面部是比較好的?要是去店裡進行痘肌清潔的話好嗎?中南路ComelyLady美學中心店痘肌清潔怎麼樣陪朋友過來一起做臉做的是小氣泡,他說團了這邊好多酒我就也正好一起來蹭一個,店...
-
光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎 面部清潔多久一次最好
自己在屋裡做面部清潔感覺管不了多長時間就又要做了,這是在是有些麻煩,朋友約著去瑞妮可思·科技抗衰中心說是那裡的面部清潔做的效果不錯的,是不是真的?一般面部清潔多久做一次是比較好的?光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎儀器很多,我做過那麼多家店,這...