年老體弱的人三伏天保健注意事項
三伏天裡,天氣悶熱,要注意防暑降溫,預防各種疾病,尤其是年老體弱者更要加倍小心。一、保持良好心境。“心靜自然涼”,心態宜清靜,越是天熱越要“心靜”,採用心理納涼法調整情緒,想象自己處於大自然之中,綠樹婆娑、飛泉漱玉,使你心曠神怡、心平氣和,避免不良誘因刺激。
二、調整起居。保證充足的睡眠,勞逸結合,最好每天中午午睡0.5―1小時,因睡眠與情緒和免疫力密切相關,睡眠不足則抵抗力差,容易患病。
三、藥食同源。減少疾病發生,酷暑,易傷津耗氣,可選用藥粥滋補:
1、薏米小豆粥:原料:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水適量。製法:將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時,大米洗淨,加入適量的水,同煮成粥。功效與主治:具有健脾滲溼、清熱消暑的功效,適用於長夏體倦困重、食慾不振者食用。
2、橘皮茶:原料:橘皮10克(鮮皮加倍),冰糖適量,用開水浸泡後代茶飲。功效與主治:具有理氣開胃、燥溼化痰的功效,適用於暑溼所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。
四、注意飲食調養。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,常常是“無病三分虛”。在飲食上要做到:
1、及時補充水分,同時還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質,使溼熱之邪無隙可乘。但所選食物一定要清淡,不可過於滋膩,否則極易礙胃,導致消化不良。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。
2、補充蛋白質。大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100~120克為宜。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品為首選。
此外,大暑是全年溫度最高,陽氣最盛的時節,中醫有“冬病夏治”的說法,故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、腹瀉、風溼痺證等陽虛證,是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友,在夏季養生中尤其應該細心調養,重點防治。
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