八種好吃又健康的降血脂食物,降血脂不再難!
1、燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收。
你可以往燕麥粥中加入蜂蜜、牛奶、蜜紅豆、果汁等任意喜愛的食物來進行調味,這樣燕麥粥的味道就不會單調了!而且多吃又可以降血脂,是不是很不錯呢?
2、蘋果
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。蘋果中含有的類黃酮類物質是一種天然抗氧化劑,能夠通過抑制低密度脂蛋白氧化,從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,類黃酮還能抑制血小板聚集、降低血黏稠度,減少血栓形成,可以降血壓,防止心腦血管疾病的發生,降低死亡率。
蘋果不但可以洗洗乾淨拿起就吃,還可以榨出蘋果汁,拌成蘋果色拉,釀成蘋果酒,做出蘋果醋。每天一個蘋果就能輕鬆降血脂,快來嘗試一下吧!
如果買不到蘋果,還可以用葡萄、橘子、柚子、桃、番石榴等水果替代,這些水果也具有卓越的降血脂功能哦!
3、魔芋
魔芋中的可溶性膳食纖維含量很高,可以減少膽固醇吸收、抑制膽固醇合成、加速排洩,從而起到降血脂作用。
4、豆類
黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等,它們是人體蛋白質的良好來源,也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食,由於含糖量極低,尤其適合糖尿病人食用。
夏天可以多吃綠豆粥,冬天可以多喝黃豆湯,平時可以用四季豆、扁豆、豌豆、蠶豆等當做小菜。小小豆子可以讓你的身體健康百歲。
5、海帶
海帶中的海帶多糖,可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B。
多吃海帶百益無害,涼拌海帶、海帶湯等等,可以成為家裡餐桌上的常客。
6、山楂
山楂的許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及持久的降壓作用,有改善迴圈和促進膽固醇排洩而降低血脂的作用,其所含脂肪酶亦能促進脂肪的消化。
用幹山楂泡水喝,是一種非常有效的降血脂方式。但由於山楂性酸,胃酸過多的人不適宜吃,胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃,也不要長期吃。
7、洋蔥大蒜和生薑
這些平常的調味料,也是能有效降血脂的食物。大蒜不論是生吃或熟吃,降血脂效果都不錯。洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分,將晒乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。
如果你平時不愛吃這些“重口味”的食物,可能你就會放過一條降血脂的捷徑了。但也許可以用現成的薑汁紅糖飲,大蒜膠囊,烤洋蔥圈等方法來曲線救國。不過有些烹調方式會增加食物中的油脂,讓降血脂的效果變差,這點也是需要注意的。
8、清蒸海魚
海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次,每次150克以上即可。
-
上火吃什麼可以降火
苦瓜、西瓜等一般食物或牛黃解毒片、清肺抑火丸等。上火吃什麼可以降火11、一般食物:一般食物包括苦瓜、西瓜、雪梨等。(1)苦瓜有很好的下火功能,可選擇涼拌、清炒等方式食用,如果覺得苦瓜太苦了可以用鹽水泡一下後食用。(2)西瓜:西瓜富含多種維生素和氨基酸,西瓜味道甘...
-
晨起做瑜伽的好處
降低血脂和膽固醇、改善脊椎疾病、更好的啟用動力。晨起做瑜伽的好處1降低血脂和膽固醇一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質,而晨起瑜伽能迅速改變人體的新陳代謝率,加快血流速度,將雜質排除體能,可以起到降低血脂的作用,對於預防膽固醇的升高也有一定...
-
女孩子去健身房一般練什麼
女孩子去健身房一般練什麼,去健身房鍛鍊的女生越來越多,適合女生的專案有大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈和搏擊健美操等,以下詳細介紹女孩子去健身房一般練什麼。女孩子去健身房一般練什麼11、相撲深蹲相比於標準的深蹲,這種深蹲方式可以更多地刺激臀部肌...
-
葡萄胎的原因是什麼
內分泌失調、種族、營養、感染、遺傳因素等是葡萄胎髮生的誘因。葡萄胎的原因是什麼1女性之所以會出現懷上葡萄胎的原因可能是因為女性身體內自身缺乏一些維生素A或者是一些動物脂肪以及一些胡蘿蔔素之類的營養物質造成的,或者是一些女性之前有著懷有葡萄胎的情...