月子期間怎麼做好保健
在產後沒多久媽媽們的身體會逐漸恢復,下床的次數、範圍、時間也會隨時間漸漸增加。到產後10天左右,媽媽就應該能料理自己的日常起居了。這時候,大多數媽媽可以開始做產後恢復操。
產後5~9日,媽媽可在上週動作後再加做下肢屈伸動作,即仰臥時兩手平放於軀體兩側,將右下肢向腹部屈曲,然後放平伸直,左下肢做同樣動作,共兩個8拍。
1.調養身體。產後第2周,媽媽的身體仍十分虛弱,需要加強營養進行調養。如果回家後你還要照顧小寶寶,可能會感到很疲勞,這時儘量讓丈夫多承擔一些,你仍然要注意休養。此時,丈夫的關愛和協助是促進新媽媽身體恢復及乳汁分泌的良藥。
2.注意休息。在哺乳的間隙和寶寶睡覺時,你應抓緊時間多休息,能睡就睡一會兒,不要顧忌白天還是晚上。臨睡前最好喝杯熱牛奶,這樣會有利於睡眠。
3.搞好衛生。出院後你每天注意觀察惡露的變化,仍要注意會陰部清潔,堅持按照要求清洗。注意,這時你可以淋浴清潔身體,但還不能盆浴。
一般來說,媽媽分娩後要注意保暖,不能受涼,否則會導致“月子病”。但是這並不是說產後必須穿戴得“密不透風”,有的媽媽即使在三伏天“坐月子”也包紮頭巾、穿長衣長褲、蓋被墊褥並且門窗緊閉,這是非常不科學的。
要預防月子媽媽中暑,就要做到:保持居室空氣新鮮,每日定時開啟門窗通風換氣;應與正常人一樣穿戴,不要蓋得過多,也不要對著風扇吹,還要避開“風口”,氣溫高時可在地上灑水降溫;媽媽還要多喝開水,進行淋浴以協助體內熱量散發。
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