適合孕晚期孕婦的保健操
孕婦保健操一:髖部練習
目標肌肉:臀部和大腿外側肌肉。
目的:為骨盆部位的負重提供支援。
動作:右側臥同前。左手放在身前作支撐。呼氣,將左腿抬高至髖部高度,稍停頓,吸氣,還原。重複8—12次為一組,如果之前從未參加孕期運動,從一組開始,逐漸增加至三組。換右腿重複。
注意:保持收腹,不要向前或後轉動髖部。抬腿時,保持膝蓋水平
孕婦保健操二:側臥抬腿
目標肌肉:大腿內側肌肉。
目的:增加下肢穩定性。
動作:右側臥同前。屈左膝,放在身前枕頭上,左手放在身前的地板上作支撐,呼氣,儘可能向上抬高右腿,稍停頓,吸氣還原。重複8—12次為一組,如果之前從未參加孕期運動,從一組開始,逐漸增加至三組。換右腿重複。
孕婦保健操三:對掌盤坐
目標肌肉:大腿內側肌肉、髖部肌肉、盆底肌。
目的:幫助骨盆擴充套件,提高髖關節彈性,放鬆盆底肌。
動作:對掌盤坐,每個膝蓋下可以放一個枕頭作支援。腳與身體保持舒適距離,雙手置於膝上,向上坐直,感覺脊柱和腿的輕微伸展。呼氣,輕柔地下壓兩膝,呼氣,還原。重複5次。
孕婦保健操四:背部肌肉練習
目標肌肉:下背部、腹肌。
目的:緩解下背部的緊張,增強分娩時的肌肉力量。
動作:手膝跪位,雙臂和雙腿與地面垂直,肘部鬆弛,五指張開,中指平行,雙膝分開與髖同寬,背部挺直,頭和脊柱在一條直線上。呼氣,收腹,背部向上拱起,骨盆向下縮攏,頭頂向著地面,稍停頓,吸氣還原。重複8~12次。如不適,可採取站位,屈膝分腿站立,雙手撐於雙膝上,餘同前。
孕婦保健操五:側體上舉
目標肌肉:腹斜肌、背闊肌。
目的:鬆弛腰背肌肉,減輕背部疼痛。
動作:兩腿分立,寬於髖,腳趾外展。向左體側,左手撐在椅子上作支撐,右手上舉,掌心向前,眼睛看右手。保持伸展15秒,換一側重複。
-
洋蔥的禁忌是什麼
不可以一次性吃太多、有面板病的朋友不建議多吃等。洋蔥的禁忌是什麼1洋蔥的禁忌吃洋蔥不可以一次性吃太多,洋蔥中含有的營養雖然很多,但是人體並不是那麼容易吸收和消化的。所以在吃洋蔥的時候,我們要注意適量原則,每次少量吃一些即可。洋蔥會產氣,吃多了肚子裡面...
-
蜂蜜的八大保健功效
1、延年益壽。蜂蜜是一種純天然保健食品,營養物質豐富齊全,其中有些成分參與基因的轉錄與翻譯過程。因此它們能夠影響基因的結構與功能,另外還有一些成分能夠通過配鹼平衡來調節機體的新陳代謝,從而影響衰老的過程。因此經常服用蜂蜜能夠健身強志,減緩衰老,延年益壽...
-
孕期保健該怎麼做
一、常吃滋補的水果不少水果都富含營養,孕期正是需要補充養分的階段,對此,建議孕婦平日裡要吃以下水果,幫助滋補自己的身體:1、無花果孕婦平日裡往往會吃大量的食物,各類滋補的湯水等等,這樣子很容易就吃撐了。要知道吃撐了可難受了,這個時候建議吃些無花果,因為這種水...
-
懂養生的女人不一般
懂養生的女人不一般,養生在我們生活中受到很多人的重視,養生的方式根據不同的人給我們造成的影響也是不一樣的,以下分享懂養生的女人不一般。懂養生的女人不一般1什麼樣的女人最有氣質?我覺得是“年齡成迷,顏值無敵”的女人。“不老女神”劉若英就是最有代表性的一...