夏季保健,孕媽媽要做到這三點
夏季天氣炎熱,很多孕媽媽的身體都會出現明顯的“夏乏”症狀,各種小病小痛也會不請自來。在極端炎熱的天氣狀況下,孕媽媽應該如何做好身體保健?孕產專員指出,孕婦要做到以下三點。
一、飲食:妊娠糖尿病,適當食用水果冷飲
夏季天氣炎熱,這個季節普通人都難熬,對孕婦來說就感覺更不舒適了。儘管瓜果梨桃的種類繁多,但吃多了也容易造成孕婦妊娠糖尿病的發生,因此需要孕婦做好工作。
如果孕婦家裡沒有糖尿病家族史,孕婦年齡不超過30歲,且身高在1.65米以上,則屬於妊娠糖尿病的低發人群,在孕期的飲食安排上要注意每天儘量少吃多餐,把一日三餐變為一日五至六餐,同時對於水果的攝入可以與正常人群一樣,但是一定要做到分次食用,不要一次攝入過多,同時要儘量少喝飲料,進行合理運動。
如果孕婦家裡無論祖輩還是父輩有糖尿病家族史,或孕婦年齡大於30歲,身高低於1.60米,那就屬於妊娠糖尿病的高發人群,建議要提早請醫生制定孕期的營養計劃,合理安排每日的飲食,同時控制水果的攝入,一般每日水果攝入在半斤左右(西瓜為一斤半左右),同時堅果類食物也應有所限制,核桃每日不應超過2個,維生素的補充主要依靠蔬菜,而且以生吃或涼拌為佳。
在懷孕的中晚期,一般在30周左右時,由於子宮逐漸增大,會擠壓到到胃,影響胃酸的分泌,出現孕婦常說的“燒心”症狀,這時很多孕婦喜歡吃冷飲,如果孕婦沒有妊娠糖尿病或屬於妊娠糖尿病的低發人群,是可以吃冷飲的,但不要吃得過多,以免發生腹瀉,造成早產。如果孕婦患有妊娠糖尿病或是妊娠糖尿病的高發人群,孕婦可以喝一些冰水或是選擇專供糖尿病人飲用的冷飲。
二、運動:比較好做做孕婦操,游泳注意衛生
由於天氣炎熱,孕婦容易出現倦怠、乏力、沒有胃口的感覺。為避免或減少這種情況發生,孕婦在夏天也要保持一定的運動量。在孕期孕婦常常選擇的運動就是飯後散步,散步與坐姿相比可以改善對血管的壓迫,促進子宮胎盤的血液迴圈,因此對給胎兒供氧有好處。但散步不能代替運動,原因是運動必須是心率發生改變,而散步時心率是沒有發生改變的。對於孕婦比較好的運動是———孕婦操,孕婦操可以維持孕婦的運動水平,妊娠糖尿病的發生,同時也為順產分娩做好準備。
另外,對於孕婦能否游泳的問題,孕婦游泳時要注意兩點:一是要選擇水質有保證的泳池,以免感染造成陰道炎;二是夏天泳池人比較多,要選擇人少的時間段,以免擁擠對孕婦造成的意外傷害,孕晚期孕婦選擇仰泳比較舒適和。
三、防病:黴菌性陰道炎,孕晚期做好母嬰監測
白色念珠菌性陰道炎俗稱黴菌性陰道炎。在孕期由於激素水平的改變,陰道環境較平時更適合白色念珠菌的繁殖,再加上白色念珠菌喜歡高溫、溼潤的環境,因此在夏天、在孕期比較高發和常見。同時患有妊娠糖尿病的孕婦也容易患白色念珠菌性陰道炎。方法為:孕婦要穿棉質、寬鬆的內衣、儘量不要選用衛生護墊、儘量多選擇裙裝,不要過多食用含糖高的食物,如果一旦發現感染要及時治療,以免早產。
另外,夏天空氣溼度大、氣壓低,很多人容易出現心慌和憋氣的症狀。對於孕晚期的孕婦(特別是32至34周),這種症狀更為明顯。如果孕婦頻繁出現這種症狀,或是孕婦孕前就有心臟的某些疾患,應準備家庭用氧氣袋,同時注意觀察胎動和胎心的情況,儘量選擇家庭用的胎心監護儀,做好母嬰的監測。
夏季天氣炎熱,但孕媽媽也要注意避免受涼感冒。現代都市熱島效應日益嚴重,空調成為了夏日必不可少的電器,在出入空調房時,孕媽媽要注意增添衣物,同時多飲水避免身體乾燥不適。
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