適當運動及做保健操有助於子宮恢復
分娩後,因子宮頸充血、水腫而變得非常柔軟,子宮頸壁也會變得很薄,大約要到7天之後才會恢復到原來的形狀。生產完7~10天后,子宮頸內口會關閉,一直到產後4周左右,子宮才會恢復到原來大小。
產後子宮恢復需要多長時間?絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復,但要恢復到比較初的狀態可不是那麼容易的,一般來說,產婦在寶寶出生之後,大部分產婦的子宮需要4-6個星期逐漸的復原,子宮會逐漸復原,產後6-8個星期才能完全癒合。但是,如果產婦要想恢復得又快又好,這其中就有所學問,需要產婦們多加保養、多加註意了
經陰道自然分娩的產婦,應於產後6--12小時內起床稍事活動,包括坐在床邊、扶床行走,於產後第2天可在室內隨意走動,行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。產婦應儘早適當運動及做保健操。
從產後二週開始運動來鍛鍊已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。
增強盆底肌運動:練習盆底肌收縮,每天儘可能多做,它可幫助消除不能控制的溢尿,如果孕婦分娩時外陰有縫合,增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。
腳踩踏板運動:這項運動可腿部腫脹並改善血液迴圈,踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎,隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。
增強腹部肌肉的練習:當你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後放鬆,儘可能經常做此練習。
產後子宮恢復的好壞、快慢,直接決定著女性產後的健康與否,因此,廣大的女性朋友一定要注意產後恢復的問題,注意後產後的保養。
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