做產後減肥保健操
預防子宮脫垂的保健操
■具體步驟
1.四肢著地,雙腿併攏,手臂撐地;脊柱挺直,保持背部平展;抬高臀部,做出類似爬行的姿勢(圖1)。
2.向後伸展左腿,脊柱挺直,保持頭、臀和左腳腳後跟在同一條直線上(圖2)。
3.儘可能將左腿抬高至最大幅度,膝蓋繃直,腰向下微曲,腰背部下凹,左腿盡力向後伸展,同時使頭部儘量向上抬起,舒展頸項,雙眼向前凝視(圖3)。
4.慢慢收回左腿,低頭,脊柱向上拱起,收縮肚臍部位,彎曲左膝,將膝蓋指向頭部,保持腳趾略高於地面。同時,雙眼向下看,鼻子貼住膝部,最後還原至四肢著地。用同樣的方法換側進行練習(圖4)。
■注意事項
在練習步驟3時,如果腿部抬不到最高,也不要勉強,抬到自己能夠承受的高度即可,以免造成腿部肌肉不必要的拉傷。
■保健功效
這個保健操可鍛鍊脊柱,使脊柱得到很好的伸展和運動,從而強壯脊柱神經和坐骨神經。它能有效消除新媽媽臀、腿、腰、髖和背等部位的多餘脂肪。此外,還能修復生殖器官,對產後子宮脫垂有很好的預防作用。
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