縮肛運動怎麼做?縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎?
縮肛運動,是一項對男性和女性身體,都非常好的運動。那麼有不少女性困惑,縮肛運動怎麼做對子宮脫垂有好處嗎?關於,縮肛運動怎麼做?縮肛運動怎麼做對子宮脫垂有好處嗎?5小編號網小編來為您一一解答!
縮肛運動怎麼做
1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50-100次,每日2~3遍。2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3次。3、床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。4、放鬆呼吸:採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20次,每日2~3遍。5、夾腿縮肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長縮肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。6、深呼吸與提肚配合進行。7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重複5-10次,每日2-3遍。8、坐立縮肛:先坐在床邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15次,每日2-3遍。9、踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10-15次,每日2~3遍。縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎
做提肛運動只能夠幫助子宮脫垂的患者更好的恢復,對於提高肛門括約肌以及相關的子宮內部的一些肌肉的機能,也有一定的幫助。但是對於預防子宮脫出來說,做提肛運動是不夠的,特別是對於產婦,更要多方面注意。
對於女性來說,縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛鍊,可以強化恥骨尾骨肌,這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛鍊這部分肌肉,可以增強女性對性生活的感受,使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產,而不願意自然分娩。怕疼是一個原因,還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛,影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動,生完寶寶後不但不會影響性生活的質量,還有助於提高夫妻生活的質量。
提肛動作有哪些益處
1、提肛運動是一種很好的養生運動,不但可以增強體質,還對多種疾病有輔助治療的作用,無論對於男女,提肛運動的好處都是有很多的,可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病,也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等,還可以幫助女性縮緊陰道,提高性生活滿意度。總之,提肛運動的好處多,但是也要注意手法。2、提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果,通過這項鍛鍊,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。3、提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊癒的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張),可以改善區域性的血液迴圈,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便祕及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。4、提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液迴圈,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支援力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善區域性的血液迴圈,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸區域性的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。-
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