7點後吃哪些東西讓你越減越肥
7點後還吃黑巧克力、堅果、糖果、喝酒、辛辣食物等會讓你越減越肥!
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1、黑巧克力
黑巧克力是健康零食,富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等,對心血管的好處已被醫學證明,但黑巧克力含有咖啡因,晚上吃了刺激大腦,影響入眠。
2、堅果
堅果富含不飽和脂肪酸,對人體有益,甚至有助減肥,但脂肪本身消化緩慢,晚上吃太多堅果作為零食,不易消化。尤其新增黃油、鹽炒制的堅果,還會堆積腹部脂肪。因此,臨睡前一定不要攝入高脂食物,實在餓時,可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,如粗糧麵包。
3、糖果
糕點糖果對任何人都是誘惑,毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營養匱乏,無甚價值。《心理和身體》雜誌的一項研究顯示,睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中,7/10的人易做噩夢。
喝酒產生大量熱量,如果你正在健身減肥,喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在於會干擾你的睡眠節奏,儘管酒精讓你昏昏欲睡,但它同時破壞你的深睡眠,第二天早上,人會變得無精打采。
4、喝酒
喝酒產生大量熱量,如果你正在健身減肥,喝酒有害無益。晚上喝酒的'壞處還在於會干擾你的睡眠節奏,儘管酒精讓你昏昏欲睡,但它同時破壞你的深睡眠,第二天早上,人會變得無精打采。
5、吃辛辣食物
《國際心理生理學》雜誌的一項研究發現,晚餐新增辣椒、芥末等辛辣調味品,導致男性受試者中6/10的人睡眠質量變差。不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,易產生脹氣、泛酸等症狀。
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代謝不良反而造成肥胖
許多怕胖的朋友不敢吃飯,因為飯的主要成分是澱粉,擔心吃多了會澱粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕膽固醇太高,不但會變胖,還會影響健康。
其實這些食物裡面含有豐富的維生素B群,假使完全不攝取,對身體還是會有影響的,例如缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2,會影響體內脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助,體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群,沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量,造成脂肪囤積。越是想避免吃一些自以為會胖的食物,越容易造成營養攝取上的偏差,從而形成一種惡性迴圈,有些人減肥卻越減越肥,就是這個原因。其實每一種食物、每一種營養素都有它的特殊功能,理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上。
維生素可以豐胸
1.維生素A 能刺激女性荷爾蒙分泌,富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。
2.維生素B群有助於雌激素的合成,富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。
3.維生素E 具有幫助乳腺發育的`功能,富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
4.維生素C 能防止胸部變形,富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。
吃能夠幫助或刺激乳腺發育、刺激荷爾蒙分泌的維生素,就能達到豐胸、維持美好胸型的目的。
從月經第一天開始算起,第十一至十三天是豐胸最佳時機,第十八至第二十四天是次佳時機。
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瘦身操5大盲點讓你越減越胖
盲點1:瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡,都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?
問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點2:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3:每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?
都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。
你該做的.是改變運動專案、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點4:每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。
你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的健走運動才有效果。
盲點5:想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。
所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
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