運動量越大減肥效果越好嗎
這的確是個問題,很多人認為運動量越大,減肥效果就越好,真的是這樣麼?下面我們一起來看看具體的內容!
運動減肥並非強度越大越好
一些減肥者一旦下定決心減肥,就迅速投入到高強度運動中,希望能最大限度地消耗體內脂肪。然而,健康專家提醒,較緩慢而平穩的持久運動才能更好地起到減肥作用。
運動強度越大並非減肥效果越好,體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。只有較緩慢而平穩地持久運動,如慢跑、走路等,每次運動不少於40分鐘,才能達到減肥的目的。
專家提醒,為減肥而突然從事高強度、高速運動,關節還沒有適應突然的變化,將對關節造成較大地損傷,因此,運動減肥應慢慢來。
Q1:大運動量的運動減肥效果好?
A1:錯誤。不是運動量越多的運動,減肥效果就越好。
因為運動量加大時,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加。做大運動量時,肌體處於缺氧的無氧代謝狀態,而無氧代謝運動主要是靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,會降低人體運動耐力。血糖降低的同時會有較強的飢餓感,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是非常不利的。
Q2:短時間運動量減肥效果好?
A2:錯誤。有氧運動30分鐘後才燃脂。
當你進行有氧運動時,首先消耗的是由人體內儲存的糖來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以燃燒脂肪的形式供能為主。
Q3:運動量大吃多點也沒問題?
A3:錯誤。兩者結合才健康。
運動和飲食相結合才能減掉多餘的體重。
減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。我們不提倡節食,而是建議你控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。如減少米飯等提供碳水化合物的主食攝入。
Q4:出汗越多越有效果?
A4:錯誤,可能會造成虛脫。
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果固然好,可是在氣溫高的春夏就不適合了。運動時汗確實比平時多了很多,但是出汗出的有些虛脫,體重卻得不到什麼明顯變化,反而面板會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的面板。
在鍛鍊中存在的錯誤
錯誤一:認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛鍊,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。錯誤二:忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。錯誤三:帶病堅持鍛鍊。這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。錯誤四:空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。錯誤五:運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。錯誤六:盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的專案。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。錯誤七:運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後,再補足身體缺失的水分。錯誤八:劇烈運動後驟停。劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。錯誤九:運動後不做整理。 運動後身體會很興奮,若等待自然放鬆,速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現肌肉痠痛等不適。錯誤十:運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔,造成不必要的傷害。-
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