優質睡眠對寶寶健康的重要性
1、影響身高
現代孩子的平均身高雖然比以前有了很大提升,但是爸爸媽媽們可別單純的以為營養跟得上,孩子就能長高了。孩子的睡眠若長期不足,就會影響體內生長激素的分泌,孩子的發育也受到影響。直觀的來講,孩子的睡眠被剝奪的同時也被剝奪了“生長權”。
2、破壞記憶力
孩子需要的睡眠跟年齡呈反比增長促使,嬰兒每天需要14-20小時的睡眠,幼兒則需要10小時左右的睡眠。孩子睡眠不足的話將影響到學習和注意力不集中,阻礙認知能力的發展。英國《自然神經學》雜誌刊登的一項研究結果也指出,兒童睡眠不足會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經區域。孩子自己又缺乏睡眠補償機制,睡不夠不會想自己再去休息充足,因此對記憶力的破壞也沒法再彌補。
3、導致肥胖
研究表明,孩子缺少睡眠導致的肥胖和其他因素導致的肥胖是不一樣的。睡眠不佳會影響孩子體內那些和飽腹感和食慾有關的激素,結果就是慢慢變胖。因此,人們常說“睡得多”和“睡得少”都會引起肥胖問題。
4、精神焦慮
人的睡眠從心理學的排位來看,是處於“生命金字塔”的底端的,這種最低層次的需求如果長期得不到滿足,就會影響上層建築(精神上)的焦慮不安、煩躁、情緒不穩等問題。情況較輕的就是導致孩子上課注意力不集中,學習成績不佳,情況較嚴重的就會導致孩子情緒變得反覆無常,破壞人際關係。很多兒童因為情緒不穩就容易衝動,攻擊他人。
如何保證孩子的睡眠時間?
1、培養孩子9點前上床睡覺的習慣。人體睡眠時間也是身體成長和維修時間,孩子早睡的話氣血比較高,大腦就執行暢快,有助提升記憶力,讀書也事半功倍。孩子晚睡的話氣血不足,大腦供血和供養都不夠,注意力就不集中,記憶力也不好,讀書效率更低,還可能導致孩子好動。所以,父母應該嚴格注意孩子睡眠時間,培養孩子早睡早起的習慣,讓孩子每天9點以前上床睡覺。
2、臨睡前別讓孩子太興奮、吃太飽或太疲勞。孩子臨睡前如果玩得太興奮,太疲勞,就導致腎上腺素濃度增高,容易興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。所以,臨睡前不要讓孩子看電視、吃夜宵、用手機。
3、教孩子學會勞逸結合。現在的孩子學業壓力很大,和大人也常常處於緊張、困惑的壓力狀態下,睡眠也因此受到影響。作為父母應該及時發現孩子的問題,讓孩子合理安排自己的時間,做自己喜歡的事情。此外,要督促孩子多運動鍛鍊,說出自己的感受,也可以給孩子做音樂薰陶、洗熱水澡等放鬆的方法,讓孩子舒緩神經、放鬆情緒,擁有好的睡眠。
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