緩解疲勞改善睡眠吃什麼好
可以喝牛奶,內含有色氨酸和肽類物質。
緩解疲勞改善睡眠吃什麼好1
1、金槍魚
因為金槍魚含有豐富的蛋白質,還有許多的酪胺酸,這些成分在身體內可以生產出大腦所需要的神經傳遞物質,從而讓記憶力變得更集中,也能讓精力變得更旺盛,有效緩解身體疲勞。
2、橘子
天氣熱人就容易出汗,汗水中除了有鈉元素,還有鉀元素。同時,天氣炎熱,食慾也會下降,從食物中攝取的鉀元素就更少了。吃橘子確實能解疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮裡還含有黃酮、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。
3、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養物質,有助於抵抗疲勞,防止脫水。
4、燕麥
其燕麥富含高質量的碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有助提高能量水平的`重要營養素。
5、胡蘿蔔
常吃胡蘿蔔可以起到緩解眼疲勞、促進生長髮育、維持正常視覺的作用,對防治乾眼病、夜盲症也有一定的效果。
6、菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等,有助於改善新陳代謝,讓人更有能量。但是需要注意,烹調菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
7、核桃
核桃富含Ω3脂肪酸,可有助緩解疲勞,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養物質。
緩解疲勞改善睡眠吃什麼好2
1、牛奶:牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓:桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5′羥色胺的供給量,故能使人入睡。所以,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服會有良好的助眠作用。
4、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、糖水:糖水在體內可轉化為大量血清素,血清素進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
6、鮮藕:藕中含有大量的'碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可治血虛失眠。
7、葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效,對睡眠也有好處。
8、大棗:大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
9、小米:小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
10、萵筍:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
緩解疲勞改善睡眠吃什麼好3
白領經常熬夜的壞處:
中醫認為,夜晚人體屬陰,熬夜會陰虧,導致內火聒噪,容易上火、肌肉痠痛,人更容易焦慮、煩躁。
腸胃功能遭到破壞:白領經常加班熬夜,晚餐必然會較晚,這時如果倒頭就睡的話,食物會長時間停留在胃裡,會加重腸胃的負擔,時間長了就容易出現胃潰瘍等腸胃疾病。
造成肥胖:因為進餐時間過晚,就容易造成脂肪堆積在體內,從而增加體重,造成肥胖。
加速面板老化:白領一族經常面對電腦,對面板就是一個不小的傷害,加之,在夜晚面板該休息的時候,仍不得不到休息的話,會加速面板老化的.程序,會出現乾燥、色斑、皺紋等。
增加罹患心臟病的機率:白領經常熬夜,會加重心臟的負荷,會使心臟病的發生率增加。
月經不調:熬夜容易引起女性月經不調,臨床上,很多女性出現月經不調主要是因為工作壓力大、睡眠不足、情志不舒等,職場女性佔其比例很高,所以熬夜的女性儘量要避免熬夜。
如何緩解白領熬夜的疲勞
白領經常熬夜還會降低身體防禦疾病的能力,也可能會出現耳鳴耳聾等現象,嚴重威脅著白領的身體健康。
每隔一個小時起身走走:經常熬夜的白領一族,眼睛是直接受到侵害的部位,因此,要注意加強對眼部的保護,可經常起身看看遠處,做做眼保健操等。另外還可利用辦公椅等做做運動,以舒展筋骨,緩解長時間工作的疲勞。
多吃新鮮蔬菜水果:白領可以多吃些富含維生素A的食物,如橙子、胡蘿蔔等,以緩解視覺疲勞,另外可多吃些蔬菜,幫助提高身體免疫力,以減少疾病的出現。
每天中午要休息一會:晚上熬夜了,白天特別是中午的時候,一定要睡個午覺,這樣能補充消耗過量的體質,幫助緩解疲勞。主要早上不要起太晚,不少人喜歡晚睡晚起,中醫認為不可取,晚起容易出現令內熱鬱結,導致上火、肌肉痠痛等。
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