鼻塞怎麼快速通氣 含溫水擺頭3分鐘
誰都可能會遇到感冒、鼻炎、鼻子過敏等一系列的狀況,這些情況最常見的症狀便是可能會導致鼻塞,當鼻塞之時難以呼吸實在是難受,所以這裡小編要教大家一個可以讓鼻塞快速通氣的方法。
鼻塞怎麼快速通氣要解決鼻塞問題,就要善用二氧化碳濃度增加的影響,一方面讓微血管擴張,一方面發揮波爾效應,短短叄到五分鐘內就恢復鼻子的功能:
步驟一:含溫水,舌頭上頂。透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔,同時避免用嘴巴呼吸。
步驟二:用手捏著鼻子。吐完氣捏鼻,先暫時停止呼吸,讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。
步驟叄:持續性抬頭與低頭,或是左右擺頭、左右搖頭。依序輪流動作增加身體氧氣的耗用程度。
步驟四:喘不過氣的時候放開鼻子。慢慢吸氣,愈慢愈好,一急,氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。
步驟五:重複步驟一到四。必要時可以捏著鼻子快步來回走,增加二氧化碳的濃度。
▲Buteyko 呼吸法練習
鼻子過敏舒緩
齒顎矯正治療要成功,請病人改掉用嘴巴呼吸的習慣是很重要的關鍵,而不要用嘴巴呼吸,首先就是要改善鼻子過敏,這部分當然是以耳鼻喉科醫師診斷與初步治療為主。
鼻子功能改善後,就要努力改用鼻子呼吸。因為這是下意識的習慣,不容易改,所以我會建議病人循序漸進,先從提升嘴脣張力做起,再開始強制用鼻子呼吸。
這邊提供幾種自主改善鼻塞過敏的做法,可自行選擇幾項做法,搭配耳鼻喉科醫師的治療,必能事半功倍獲得最佳的效果。
首先是提醒自己隨時用鼻子呼吸,很簡單,用進廢煺,要讓鼻子功能好就是多使用鼻子呼吸。接著要增加嘴脣張力,讓嘴脣容易閉合,除了前面含水快步走練習能有所幫助,後續提到的嘴脣張力訓練也是很重要的練習。
最後是透過下嘴脣下緣塗綠油精等味道刺激的方式,強迫病人不好用嘴巴呼吸—過涼的味道會刺激喉嚨,這是不得已的方法。
習慣鼻子呼吸後,鼻子功能大部分會改善,有時若鼻子還是會出現鼻塞的問題,如為感冒症狀,建議請耳鼻喉科、家庭醫學科、小兒科醫師評估治療;如果不是,可能是頭、頸部血液迴圈出現問題。
頭部的血液經過靜脈往下的能力降低,造成血液可能往頭部血管通透性高的部位流動,直到頭部血壓提高到改善靜脈迴流為止。頭部血管通透性最高的就是鼻腔黏膜,所以最容易鼻塞。
嘴脣張力訓練要擺脫長期「口呼吸」的習慣,就要大量進行嘴脣張力訓練,讓嘴脣周圍的口輪匝肌回復應有的彈性與張力。搭配前面的閉口練習,才可能讓習慣張開嘴巴的病人,逐漸達到改善口呼吸的不良習慣。以下分享的訓練都很容易上手:
一、嘴脣含厚紙板、湯匙練習注意牙齒不可咬到。
二、舌頭頂嘴脣用力繞圈
1.上下嘴脣緊閉。
2.用舌頭往前推著嘴脣周圍繞圈。
3.每次練習建議一百下,於每天不同時段中練習五到十次。
叄、抿嘴脣彈開
1.輕輕抿著上下嘴脣。
2.當嘴脣內產生真空時,將上下嘴脣彈開,產生啵的聲音。
3.每次練習建議一百下,於每天不同時段中練習二到四次。
四、以嘴脣張力訓練器輔助
如果沒辦法靠自我練習來改善嘴脣張力,這時就會考慮採用嘴脣張力訓練器來做輔助練習。練習方式分為前拉練習、上下左右與左下和右下拉動練習。
透過嘴脣張力訓練,可以讓頭、頸部的血流量增加。不僅提升嘴脣張力,改善口呼吸壞習慣,還可以間接提升舌頭肌力。
血流量增加,頭、頸部血氧量也會因而增加,因此可做為協助改善齒列不整與其他頭、頸部疾病的練習。
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