不同季節各有產後保健要點 春季坐月子要遵循四大原則
第一、保持空氣流通
定時開窗,讓早春的新鮮空氣進入房間,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右,溼度在60%左右比較合適。要注意的是,不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。
二、飲食清淡
春季好多蔬菜都陸續下來了,媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。儘管補養很重要,比較初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。可多喝些湯類。
產婦身體消耗大,臥床休息多,還要給嬰兒餵奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便祕,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發溼疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益於產婦身體復原和哺乳。
三、適當運動
早期下床活動,有助於體力恢復、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,儘快的使腹肌張力恢復,避免了腹部面板過度鬆弛。
自然分娩的產後媽媽應該於產後6-12小時起床,開始稍加活動,產後2日內可在室內隨意走動,再按時做產後健身操。做會陰側切和剖腹產的產後媽媽可推後至產後第3日起床,開始稍加活動,待拆線後傷口不感覺有疼痛時,再增加產後操。
產後健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作,目的是能達到鍛鍊骨盆肌及筋膜的作用。產後兩週時開始增加胸膝臥位的動作,以和糾正子宮後傾。
以上的動作每日做3次,每次持續15分鐘,運動量要逐漸加大。
四、重視產後檢查
產婦應該在產後42天進行健康檢查,以便醫生了解產婦的恢復情況。瞭解全身和盆腔器官的恢復情況,及時發現異常,後遺症,有的產婦因為初為人母,忙的頭昏腦漲,抽不出時間做產後檢查,這是不應該的。產後媽媽要愛護自己的身體,如果生病了,寶寶就會失去媽媽的呵護,抽出一點時間做做檢查是很有必要的。
產後坐月子是女性身體保健的一段重要時期,如果沒有切實做好衣食住行各個方面的保養調理,很容易會落下月子病,會對女性一生的健康造成影響。因此春季坐月子,一定要注意保持空氣流通,注意飲食清淡、衣著保暖,進行適當的運動之餘,更別忘了做好產後檢查。
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