孕期保健 這樣散步有效
一、充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。
二、充分地休息
身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。
三、道路選擇
如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳痠。在散步時,比較好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此比較好在平整的土路或草坪上散步。
四、呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。
五、正確姿勢
散步時,正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,比較好經常活動腳部。
到了孕晚期,孕媽媽比較好不要單獨一人外出散步,一定要有家人朋友陪同。以免出現胎動,出現緊急分娩狀況。散步時間也不宜過長,一定要注意休息,適量飲水,在炎熱夏季,比較好選擇夜間散步,避免中暑。
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