hiit能減脂嗎 刷脂小能手
減肥是所有人都關心的一個話題,那想必很多朋友都聽說多HIIT減肥法,那到底HIIT是什麼呢,和有氧無氧有什麼區別呢,到底能不能減肥,HIIT被譽為健身界的刷脂小能手,到底有多好。
hiit能減脂嗎
答案是能,一定可以!非常減脂!hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training),高強度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧,加速你的代謝速率。
做法:HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個迴圈。
最大優點:在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房,你依然在燃燒脂肪。如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練,它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
hiit怎麼練1、日常跑步計劃
HIIT日常跑步計劃:學校操場,半圈快跑(有能力衝刺),半圈慢跑(也別走著)。
HIIT跑步機計劃:半分鐘快跑,半分鐘慢跑,然後一分鐘快跑,一分鐘慢跑,然後再半分鐘快跑,半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握,快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比較合理。
2、自行車、動感單車計劃
自行車、動感單車:8秒衝刺,12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。
3、跳繩
跳繩:跳板分鐘來組雙搖,大概20個。
4、Insanity操課
家裡的計劃:INSANITY操課。INSANITY全程歷時60天,按照訓練和飲食計劃,60天之後無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。
關於hiit的小貼士
1、很累≠高強度
很累≠高強度,往往對於力量和爆發力的高強度訓練不會表現出明顯的身體疲勞!
2、間歇不是越短越好
間歇訓練的間歇不是越短越牛逼,是有明確區間安排的,比如30s~60s左右的糖酵解供能為主的訓練,練習間歇比一般在1:3左右;3分鐘以上的有氧供能為主的訓練基本可以1:1了。
3、間歇時間絕不可多
上面說的10s不是說你隨隨便便活動10s,而是你玩了命只能活動10s。比如說你不小心活動了20s,那不好意思,你的活動強度已經不符合要求了,已經很low了!
hiit減肥法的優點那麼和其他的減肥方法比較的話,HIIT減肥法有著什麼樣的優點呢?
1、首先就是短時間能夠做到。去健身房然後預約課程,像是每天慢跑。一般普通的運動,總是需要較長的時間才能看到效果。但若是HIIT減肥的話,因為不需要特別的運動器材(道具)而且短時間就能夠做到
早上的空隙時間和晚上就寢前,有時間的話就能開始,這也是它的魅力。
2、第二個則是能夠抑制食慾。HIIT減肥法是屬於高強度的激烈運動,食慾被挑起時會分泌抑制的荷爾蒙。也就是說在做完HIIT後不容易覺得肚子餓運動後容易覺得肚子餓,然後就大吃地吃喝,這樣子根本就是本末倒置。能夠防止這種情形發生的就是HIIT減肥法哦
3、另外還有凍齡效果,這點會讓人很開心呢
進行HIIT減肥法的時後,因為會讓體內酵素活性化所以有凍齡效果,所以也就能期待返老還童喲!其他的優點還有運動神經up等,HIIT減肥除了變瘦以外還有很多好處
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