hiit是力量訓練嗎?hiit能增肌嗎?
hiit訓練是現在很多教練都推崇的訓練方式,hiit能夠很好的達到減脂效果,對於想練肌肉線條的朋友特別有用。下面本站小編給大家講講hiit是力量訓練嗎?hiit能增肌嗎?
hiit是力量訓練嗎
hiit屬於減脂訓練,不是力量訓練。
HIIT分為三種,1.高強度間歇 2.強化型間歇3.發展行間歇
前兩種主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系統供能,同時發展在此兩種供能系統下的心血管耐力,肌肉耐力。一般長說的HIIT是第一種,但強度很大,一般人是很難達到的,要求心率達到190次,間歇時間一般以心率降到120次為最低限度即可開始下一訓練動作。
HIIT和力量訓練在體能方面的側重點不同,一個是注重無氧耐力,一個是肌力,且都需要大量的能量供能,所以一般不會在同一次訓練中進行兩個專案。
hiit能增肌嗎
HIIT不能讓你同時減脂又增肌!但它確實是一種高效減脂並且損失肌肉較少的訓練方法,至於長肌肉麼,還是要你多補充一些蛋白質。
hiit訓練好處
選用HIIT消滅脂肪,讓血液迴圈變得順暢後,除了變瘦之外,還有許多附加好處。當脂肪減少,身體恢復原本的輕盈,自然就不易感到疲勞。
有了肌肉之後,關節或韌帶的負擔減輕,便能改善駝背或小腹微凸的問題。
可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢,展現自信;血液迴圈變快,會對血管的內皮細胞帶來良性的刺激,促進血管的修復與生長,讓血管愈來愈強壯。
還能促進迴圈系統,包含腦部、心臟等器官的健康,這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。
hiit訓練感受
HIIT簡要說明,我不專業啊,大家可以百度詳解。HIIT就是高強度間歇性運動,將動作分成若干組,在短時間內快速完成,組與組之間可以休息,休息時間不超過30秒。通過短時間的高強度訓練,使身體機能快速提升。
個人推薦的HIIT運動-insanity,我個人練過的最有效減脂的是insanity。在家練的小夥伴們可以在優酷上搜索insanity的課表和每節課的視訊。一開始我練到去衛生間吐了,體能跟不上啊!大家需要根據自身體能情況量力而為,儘量跟上節奏,但不要勉強,感覺受不了就應該馬上停下來。心率要控制好。
說下我的教練每次的順序安排:跑步熱身-無氧器械訓練-HIIT體能訓練-放鬆按摩-跑步有氧運動-拉伸。體能訓練的時長一般都是40-60分鐘。其他運動的時長在我前面的筆記有寫過。
負重10KG深蹲10次後,負重在前面的小臺子踏上踏下10次;berpees10次後,踏上踏下10次……在臺子下的動作變換,踩踏動作不變。變換動作還包括深蹲彈跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我經歷了什麼啊!我只知道每組完成休息時,我只想彎腰大口用嘴呼吸,還感覺吸不進氧氣一樣,只能逼迫自己小口喝水轉換為鼻呼吸。
每次看我做連續berpees,周圍一定會有其他私教學員圍觀,嘖嘖有聲地說著“好虐啊好虐……”這節課主要是HIIT訓練,總之虐成狗了,但竟然第二天毫無痠疼感。
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