戰繩能減脂嗎?戰繩減脂效果好嗎?
戰繩是現在很受歡迎的鍛鍊方式,尤其是很多肌肉猛男非常喜歡這項新運動,練起來很有效果。下面本站小編給大家講講戰繩能減脂嗎?戰繩減脂效果好嗎?
戰繩能減脂嗎
戰繩是可以達到減脂效果的,前提是運動量要加起來,不是心血來潮甩兩下玩,大家按照自己私教的知道來練習是可以減脂的。
戰繩減脂效果好嗎
私教才上了幾節課,開始接觸battleropes甩大繩,主要是升肌肉力量,還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體有好處,不過才第一次練,感覺很累,而且還不穩,以前在維密模特訓練的視訊裡見過,不過挺好玩了。
使用過的人都會知道,如果只想靠上肢力量把繩子甩起來,只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單隻有肌肉力量,同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。做十組,保證累的不要不要的!當然練完之後注意放鬆和拉伸。
因為第一天早上沒有稱體重,所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運動一天之後,今天早上稱了下,體重掉了1.05kg。其他小夥伴並不要太驚奇,也不要太羨慕,如果我們一下子開始節食並增加運動量的話,掉這麼多屬於正常,但是這樣的公斤數只能維持一兩天。
戰繩有什麼好處
因為戰繩是一項全身性的運動,幾乎你的每塊肌肉都在參與發力。
在你揮舞戰繩的時候,它在晃動的過程中由於方向、節奏、波形的不同,會造成不一樣的離心反應,而人體作為一個發力端,必須整個身體保持穩定來輸出動力,協調身體的各個部分做出相對應的對抗。
從我們的動力鏈角度來看,這是一個典型的開鏈運動,通過我們身體產生的力量,來改變外界物體的運動狀態,而我們的上肢就是以開鏈運動為主,戰繩正好也是,所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。
戰繩動作推薦
動作A 交叉波浪(High Alternate)
1.雙腳站穩,寬度不限(可以比肩膀寬或窄),雙手緊抓戰繩。
2.接著,雙手抓著繩子,使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。
3.記得把重心放在下盤,下背要打直、挺胸、縮小腹,這樣才好發力甩動繩索。
動作B 雙手波浪(Double Rope Wave)
1.雙腳站穩,寬度不限(可以比肩膀寬或窄),雙手緊抓戰繩。
2.接著,以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子,“兩手同時”大力上下甩繩。
動作C 開合跳(Jumping Jacks)
1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子,手向上揮動、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。
掌握了這些就不怕練不好戰繩了。
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