為什麼會春困 春困怎麼解決
雖然春天都到了,萬物開始甦醒,怎麼感覺身體越來越累了呢!總覺得一天到晚睡不醒,這是怎麼回事,為什麼會春困呢
為什麼會春困
春困在臨床上是非常常見的,這是由於在寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,面板的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔隨之閉合,減少了熱量的散發,以維持人體正常體溫。當進入春季後,隨著氣溫的升高,人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,面板血液迴圈也逐漸旺盛起來,供給大腦的血液就會相應的減少,而隨著天氣的變化,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷加大,大腦的供氧量則必然就顯得更加不足,大腦的功能受到某種抑制,因而人體就會感到睏倦思睡,也就是春困。
春困怎麼解決
1、規律的起居習慣
克服春困要養成良好的生活習慣,夜臥早起,保證睡眠,但不是睡得越多越好,睡懶覺不能增加大腦血流供應,反而越睡越困,引發惰性。每晚堅持11點前入睡,睡眠時間以6-8小時為宜。此外,午睡15-30分鐘也能緩解春困,若沒有足夠午休時間,或閉目養神3-5分鐘,也可放鬆身心、緩解疲勞;
2、合理的飲食結構
春天陽氣生髮,溫食有助於護陽,姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用,食味宜減酸益甘,以養脾氣,寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣,則應儘量少食,否則會加重春困現象;
3、適量的體育鍛煉
經常開門開窗,使室內空氣流通,增加戶外活動時間,可選擇輕柔舒緩的活動專案,如慢跑、瑜伽、打太極拳,體操等,以個人自身微微出汗,不勞累為宜,活動關節,舒展肢體,使氣機宣行,血脈暢通,陽氣生髮;
4、愉悅的精神狀態
春季是人體陽氣生髮的季節,也是肝氣旺盛的季節,當“春困”影響學習工作時,人們往往會出現抑鬱、煩躁等心理狀態。因此,學會調節控制情緒,保持愉悅的精神狀態也是克服春困的方法之一,如聽音樂、看書、下棋等,用正確的方式和心態面對生活中的負面情緒,不要急躁、焦慮,保持心情恬淡,狀態怡然。
春困的症狀
有以下幾種症狀:
1、伴有健忘
甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽,近98%的甲減患者不知自己有病。
它主要表現為面部表情遲鈍,聲音嘶啞,講話節奏慢,對很多事情都提不起興趣,經常犯困,如同冷麵人一樣。
除了慵懶疲倦的春困症狀,如這段時間內發現自己易健忘、便祕、情緒不穩定的話,那麼都可能是甲減作祟。
2、哈欠連天
臨床資料表明,70%以上中風者在發病前5-10天呵欠頻繁。
這是因為老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少,以致腦細胞缺血缺氧,因而通過體內反饋機制刺激呼吸中樞,調節呼吸的幅度與深度予以補償所致。
此外,流口水、嘴歪、說話不清楚等合併症狀是腦中風的前兆。
如果睏倦的同時有這些症狀出現,要引起注意並及時到醫院檢查。
3、情緒不穩
上海的一項調查顯示,平常的職業壓力可能是“春困”的主要原因之一。
三四月曆來是許多企業的人員調整期,不少白領的職業壓力明顯增加,焦慮感凸顯的後果,就是休息不好,容易感到疲倦。
一般表現為對工作激情減淡,容易生氣或情緒低落,以及記憶力差和注意力不容易集中。
春困吃什麼好
1、扁桃仁
扁桃仁中含有大量的營養物質,而其中就包括維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。
2、菜花
菜花是我們平時比較常見的一種蔬菜了,菜花中含有大量大量的維生素B6特別是綠色的菜花,其維生素B6含量比普通菜花更豐富,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助於能量的產生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養素。
3、三文魚
三文魚魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是魚皮中含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經的作用,從而緩解抑鬱情緒。
4、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠,有助於提高神經系統興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽後,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
6、草莓
草莓是我們大多數朋友都喜歡吃的一種水果了,它鮮美紅嫩,含豐富的維生素C,可潤澤喉部,細胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
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