人到中年發胖怎麼辦?預防更年期發胖的方法
人到中年發胖是一種很常見的情況,對很多人來說都是要面對的一個事情,對心態的影響特別大。下面本站小編給大家講講人到中年發胖怎麼辦?
人到中年發胖怎麼辦
多吃低脂肪高纖維食物:
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
適當攝取蛋白質:
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
攝取適當維生素:
多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質,增強身體抵抗力。
中年發胖的原因
一、基礎代謝率下降:
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精緻食物:
中年時期是許多人達到事業高峰的時候,交際應酬不斷,精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品,多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發福的元凶之一。
三、活動量下降:
人一旦到了中年後體力會大不如從前,因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業忙碌,沒有規律的運動習慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,自然就容易發胖。
四、慢性病的困擾:
中年人容易有慢性病,有一些慢性病的藥物也會造成肥胖,像是治療糖尿病的藥物有促進食慾的效果,胰島素有降低代謝的作用,並且造成體內水分滯留。還有如治療類風溼關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物,這類的藥物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留,讓病患容易發胖。此外,治療憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食慾的效果,而且服藥過後會讓活動力下降,熱量就會慢慢囤積,造成肥胖。
中年發胖的危害
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血症
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
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