兒童肥胖如何減肥

兒童肥胖如何減肥，隨著生活水平的不斷提高，不少兒童都存在肥胖的現象。眾所周知，兒童肥胖的話，容易引發多種疾病，不利於兒童的健康，下面就來看看兒童肥胖如何減肥。

兒童肥胖如何減肥1

兒童肥胖對身體的危害

據統計，4個兒童就有1個屬於過重或肥胖，肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達三分之二，未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患；兒童過重及肥胖的問題，不只是提早成為慢性病候選人，還包括提高性早熟、缺乏自信、長不高等，家長應及早形塑孩子的健康習慣。

多喝水、吃蔬果、做運動，是健康的鐵律，但如何建立才是問題，以下四個撇步供父母參考。

1、健康採購：和孩子一起採購食物，教導孩子選擇對身體健康有幫助的食物，例如新鮮蔬果、鮮奶、糙米飯等，避免土豆片、炸雞、快餐等高油、高鹽、高熱量的食品。

2、用鼓勵取代禁止：以積極的`鼓勵並提供健康選擇，取代「不要吃炸雞」、「不要喝可樂」等消極的禁止，如孩子口渴時提供白開水、無糖茶，並且在孩子喝水時給予讚美。

3、別拿不健康食物當獎賞或慶祝：避免購買甜食或快餐作為慶生或獎賞，而把這些不健康食物賦予歡樂、榮耀等美好與正向的聯結。

4、親子共餐：多陪孩子吃飯，家長帶頭吃蔬果，就會發揮潛移默化的效果。

兒童肥胖如何減肥2

1、從飲食入手

絕大多數情況下，孩子肥胖與飲食的關係非常的密切，很多家長為了給孩子補充營養而不顧孩子身體所需求，這樣供大於求就會導致孩子肥胖。所以想要讓孩子減肥，應從飲食上入手，嚴格的把一天的食物熱量控制在合理的範圍之內，既不影響孩子生長髮育也會達到減肥的目的。

2、適當的增加孩子的運動量

當孩子出現肥胖問題的時候，在運動上就更加懶惰，稍有運動就氣喘吁吁，導致孩子對於運動的積極性大大下降。為此家長應該起到模範帶頭作用，可以帶孩子去遊樂園玩耍，一邊玩一邊也達到了運動的目的。另外儘量的帶孩子去戶外遊玩，可以選擇爬山或者划船，滿足運動量的同時，帶孩子晒晒太陽也對身體發育有好處。

3、少帶孩子吃垃圾食品

現如今很多孩子都沉迷於垃圾食品，像是漢堡、炸雞等就非常的受孩子歡迎。作為家長如果溺愛孩子，經常帶孩子吃這些垃圾食品，對孩子的身體健康帶來的影響就不是人為能控制的了。所以想要讓孩子減肥，這些垃圾食品要少碰觸，不能因為孩子撒嬌而放鬆對孩子的要求，溺愛孩子是害了孩子。

4、儘量的吃天然食物

小孩子是非常愛吃零食的，這是小孩子的'天性，所以家長在此方面應該予以關注。儘量的給孩子選擇天然的零食，比如說水果、堅果等，這些食物安全健康，又能夠提供身體所需的營養物質。對於像經過二次加工的薯片、辣條、餅乾等就要進行嚴格控制了，這些食物不僅熱量高，容易導致肥胖，而且還佔用了主食的位置，導致營養不良。另外零食中也含有大量的糖分，孩子吃下去對於牙齒健康也有不好的影響，容易導致齲齒。

孩子胖胖的，雖然看起來非常可愛，但是背後也隱藏著安全健康的隱患，作為家長還是應該將孩子的體重控制在合理的範圍之內，讓孩子變得更健康。

肥胖有什麼危害

1、肥胖嬰兒學會走路比正常嬰兒晚，而且因為關節部位負重過多，容易磨損而導致關節疼痛。還容易發育成扁平足、膝內翻或外翻以及髖關節內翻等畸形，加上肥胖導致行動笨拙，容易發生意外事故。

2、肥胖可能導致少年兒童呼吸困難，更加容易發生肺炎、支氣管炎，嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合徵，睡著後每次呼吸之間的間隔時間延長，造成缺氧，白天就會總是嗜睡，精神萎靡不振，口腔畸形影響美觀。長期腦乏氧導致學習成績下降。

3、成人慢性病的提前發生。過去流行的觀點是，青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長，肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病國內北京接診最小的兒童只有1歲。

肥胖伴發高血壓、脂肪肝，加速動脈硬化的形成，使得成年後心腦血管病發病提前。還有膽石症、骨質疏鬆等等。

4、影響兒童正常的性發育，兒童生長激素分泌低下，性激素分泌紊亂，女童出現性早熟，男童生殖器短小，可以引起輕度性功能低下、陽痿，較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。甚至會影響日後的夫妻生活。

5、造成兒童青少年心理損害，肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。

兒童肥胖的原因

飲食習慣：兒童肥胖最突出的原因是飲食習慣不合理，很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物，和甜食，經常吃零食，不吃早餐。據調查，每週只吃一次早餐得肥胖症的概率是18、6%，而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11、8%。

生活習慣：不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜臥，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1。5%。

內分泌紊亂：雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。

藥物：長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。