在家怎麼瘦小腿肌肉 壯壯腿變女神腿祕招
胖胖的下半身總是讓你看起來就是大一號嗎?尤其是粗勇的小腿,露出來總是有些難為情?小編特搜「胖胖腿女星」是怎麼瘦下來的!
在家怎麼瘦小腿肌肉
#郭書瑤:特調精油+擀麵棍瘦腿法
瑤瑤分享自己屬於易水腫體質,因此會靠「按摩」增強腿部迴圈,連使用的按摩油精選是含有姜、白葡萄柚、杜鬆漿果和荷荷葩油調和使用,在手中搓熱後就抹在腿上,並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去!
接著再用「擀麵棍」搭配瘦腿霜(見上圖)由下而上按摩,擀麵棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果,事半功倍!
除了按摩外,郭書瑤還推薦可以做TRX!想要翹臀、瘦腿,瑤瑤分享可以做單腳深蹲(見上圖)將腳向後掛在繩索,左腳向前踏後站直再蹲下,蹲下時大小腿需呈90度直角,共十次,休息10秒再做第二回合,每隻腳做三回合
#曾之喬:放鬆腿部,才能瘦得快
過去曾跟beauty粉絲健身房最愛的瘦下半身器材後,曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放鬆術」更說很有效!方法非常簡單,利用瑜珈滾輪或是網球按摩雙腿,就能放鬆腿部肌肉、維持彈性,這樣腿才能瘦得快!曾之喬約兩天做一次放鬆,讓腿部維持一定週期的增強迴圈、消除水腫
#沈月:使用瑜珈柱瘦下壯壯腿
沈月也是個從素人腿晉升女神腿的代表!飲食與運動雙管齊下,最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運動!針對粗壯小腿肌,建議選擇帶有顆粒款的來做重點加強,入門者硬度挑30~35之間為佳,避免運動傷害!
透過運動與瑜珈柱上的顆粒,能將肌肉舒展開來,腿部線條有感的變好看!
雙腳交疊(見上圖)放在瑜珈柱上後,手撐在後面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!
#宋茜:刷牙後抬腿、睡覺腳要墊枕頭
宋茜也曾表示自己屬於超容易水腫和長肌肉的型別,因此長期以來都會透過瑜珈與伸展運動來鍛鍊~其中有幾個居家小習慣,讓大家無形中就能消除壯壯下半身!
宋茜說自己睡覺前一定會把腿倒立貼在牆上,有利消除下半身水腫;同理,睡覺時,腳下也會墊枕頭,起床就不怕腫;更會利用刷牙的時間,做10~20次後抬腿的運動,鍛鍊臀部與大腿後側線條,看起來緊實修長!
瘦腿吃什麼蔬菜
1.紫菜:紫菜含有豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2.西紅柿:吃西紅柿可利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果生吃,效果更佳。
3.魔芋:魔芋完全不含脂肪,它豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織,尤其吸納和排除體內毒素能力頗強。
4.西芹:西芹鉀含量豐富,可減少下半身的水分積聚。
5.菠菜:可促進血液迴圈,這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
瘦腿食譜基本原則
我原先去美容院的減肥食譜是:不吃炒的、炸的、油多的、鹽多的;早餐:雞蛋,低脂牛奶;午餐:可以適當的吃一點含油少的肉(如燻雞架,雞爪、雞脖等);晚餐:清水煮蔬菜;注意晚上7點之後就不可以再吃東西,喝水也不可以哦。菜譜很簡單,就看個人毅力了,能堅持就能瘦。
瘦腿不能吃什麼
瘦腿不能吃:1.高油麵食
方便麵(包括非油炸方便麵)、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉,它們可以直接或間接儲存於面板下或內臟周圍,令人發胖。比較而言,普通湯麵、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麵食含油和糖較少,水分較多,不容易發胖。
瘦腿不能吃:2.甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都新增大量的白砂糖或糖漿,調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩,喝起來很順,的確適合佐餐但也的確會讓人發胖,其“效果”遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是,絕大多數餐飲店提供的“酸奶”其實也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪,然後運輸到面板下或內臟周圍存放,令人發胖。
瘦腿不能吃:3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裡脊等油炸食品的時候,一定要把外面厚厚的“油層”(包括油炸時裹上的麵糊、澱粉糊或麵包屑等)撕掉不吃,只吃裡面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂,一定想辦法儘量去除一些油脂後再吃,千萬不要吃湯底(泡飯)。
瘦腿不能吃:4.甜點
提拉米蘇、慕斯、蛋黃派、酥餅、曲奇、餅乾、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油,別看體積小到不起眼,但能量多到無法消受,致胖作用首屈一指。除非你是運動達人或重體力勞動者,否則一定要少吃少吃再少吃,少到以塞滿牙縫為限。
瘦腿不能吃:5.經過“加工”的米飯
炒米飯、蓋澆飯、牛肉飯……這些稀飯系列降低成本的慣常做法是飯多、油多、湯汁多,味道足,肉少、菜少,營養低。相比而言,雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、燕麥粥、玉米餅(不要加油)等營養價值高,飽腹感強,消化慢,頂餓,是控制體重的利器。
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