做什麼運動提臀比較快 簡易4步驟提臀操
上班族整天坐在辦公室裡,不僅會損傷脊椎,臀部也會變得扁平,所以需要做提臀操讓臀部變得緊實飽滿擁有挺翹的曲線,一起來看看提臀操怎麼做。
做什麼運動提臀比較快
1、踢後腿:最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力,要保持腿和地面垂直,並用腰和臀部發力(不是甩腿!),各邊做20次;
2、側抬腿:千萬不要在「過軟的」床、沙發上做,以臀部為發力點讓整隻腿舉起即可,各邊做20次。
3、臀橋:腳與肩同寬,手掌向下,收緊腹部將屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回;
4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝蓋不要超出!起來的時候可以讓胯骨往前微頂,能練到屁股兩側肌肉,15次一回。
提臀小方法
一、後踢腿運動。拿把椅子,面對著椅背站直,手扶在椅背上,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿做同樣的動作。此動作不必太快,能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好,這個動作對於提臀是極有效果的。
二、側臥抬腿。這個動作可以在睡前床上練習,每天睡前,做一些側臥抬腿動作。側臥在床上,在下面的腿向後彎曲呈90℃,上面那隻腿抬起,儘量抬高,到達你不能承受的程度後保持3-5秒,再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側抬腿10次,不宜太快也不宜太慢,適度就行。
三、多爬樓梯。都說人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外,還有就是不運動,所以脂肪堆積導致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一,也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊,所以,妹子們,不要犯懶只坐電梯了,有時間就多爬爬樓梯吧。
提臀注意事項
一:飲食方面
消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
二:坐姿方面
正確的坐姿坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
深蹲能提臀嗎
想要提臀,離不開的動作就是深蹲,深蹲是屬於無氧運動,再說這個動作的動作要領之前,要跟大家說清楚,做完深蹲之後一定要做一些有氧運動。深蹲這個動作其實不是很難,但是它的動作要領也挺多的,一定要掌握方法。首先我們要自然地站立,雙腳開啟與肩同寬,背部挺直。之後就是往下蹲這個動作,再往下蹲的時候一定要收緊我們的臀部,不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部,不僅練不到臀,還會讓你的腿,感覺很酸,大腿變得越來越粗。做這個動作的時候一定是注意臀部再力,如果你感覺到了腿痠,說明你的的發力點不正確。一個動作做好了臀部會很翹,能夠有提臀的效果。
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