瘦小腹做什麼瑜伽動作 3招擁有炸裂腹肌
女生腹部是最容易囤積脂肪的,下面3招瑜伽動作可以瘦小腹:第一招瑜珈球平板支撐,第二招駱駝式,第三招弓式,下面來詳細講解,學會了自己在家練吧。
瘦小腹做什麼瑜伽動作
1、瑜珈球平板支撐
固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撐起身體,膝蓋不能彎曲,一分鐘一組,重複6次,這個動作非常考驗平衡,對燃燒腹部脂肪超有效!可以根據自己的情況加強訓練,像是交替抬腿、身體左右轉動、反向卷腹等。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹,一週三次就能變美。首先跪在墊子上,膝蓋與骨盆同寬,兩手插腰,慢慢身體往後仰,拱起背部把雙手放在左右後腳跟,再慢慢頭頂頂到地板,維持30秒,最後利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
3、弓式
弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉,還能刺激消化系統,防止便祕,首先平貼趴在地上,雙腿往後勾,雙手用力抓住腳踝,利用腹部的力量讓身體往上抬起。
瘦小腹吃什麼好
1、山楂在中醫藥理來說有“消食除積山楂、去油解膩”之效,因此能促進膽固醇快速排出體外,有效地分解多餘脂肪。
2、薄荷可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹,並有鎮靜、降熱、消除頭痛,加強血液迴圈。
3、甘草具抗氧化、增強肌膚免疫力,對肌膚暗沈有醒膚作用。並含有多種黃酮成份,能溫和抑制酪胺酸脢作用,減少黑色素形成。
4、決明子又名草決明,性微寒,有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。
平板支撐怎麼做瘦小腹
1:平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始,右手拿著一個啞鈴,左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前,暫停1個呼吸,然後手臂向後伸直與地板平行,再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置兩隻手臂各重複10次。
2:平板支撐前舉啞鈴
以平板支撐動作開始,右手拿著一個啞鈴,左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行,暫停一個呼吸,慢慢讓手臂回覆到初始位置。每隻手臂重複10次動作。
簡單瘦小腹動作
1.坐立墊面上,雙腿向前併攏伸直,雙手放於體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳後跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放鬆。
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