有助於排便的瑜伽動作 2招瑜珈幫你清宿便
第一招呼吸扭轉法,能有效調整體內的腸道環境。第二招貓式、牛式呼吸法,就能有效促進腸胃蠕動、改善便祕。一起來看看詳細講解。
有助於排便的瑜伽動作
1、呼吸扭轉法
想要促進腸胃蠕動,腹部的吸氣、吐氣很重要。只要把腳放到另一側膝蓋,並且手往後放,搭配吸氣另一支手往上抬,吐氣的時候放下到膝蓋外側,接著吸氣背打直,吐氣的時候把頭往後轉增加腹部的扭轉。
這是一連串的動作,最後停留一分鐘左右再換邊做,做個3組左右會發現腹部明顯被拉伸,能有效調整體內的腸道環境。
2、貓式、牛式呼吸法
這是一個非常簡單的瑜珈動作,同樣是搭配深層地吸氣、吐氣,小編自己有時吃太飽時,都會做這個動作來幫助消化。
只要四足跪姿在瑜珈墊上,腹部深深地吸一口氣讓肚子內凹,而背就會順勢拱起,形成貓式,再慢慢吐氣讓腹部下垂,背部也會順著凹陷,形成牛式。交替幾次深層的呼吸,就能有效促進腸胃蠕動、改善便祕。
便祕吃什麼水果
1、蘋果
便祕的人可以多吃蘋果,將蘋果洗乾淨之後帶皮吃可以有效的預防便祕。如果是頑固性便祕,那麼每天帶皮吃四到五個蘋果就可以起到很好的療效。如果是習慣性便祕,每天早晨晚上空腹吃一到兩個蘋果,就可以起到非常好的治療效果。
2、梨子
經常便祕的人還可以多吃梨子,梨子特別適合那些熱祕型便祕的人不過需要每天晚上空腹吃,再吃這樣的離子之前不能夠吃晚餐。將梨子洗乾淨之後,然後在加入麻仁30克然後再煎煮取汁,或者是再加入一點點蜂蜜,每天吃一到兩次左右,也可以用來治療熱祕型便祕。
3、甘蔗
便祕的人也可以多吃甘蔗,把甘蔗汁放在一個瓷器當中隔著水燉一個小時左右,每次喝15ml每天喝三次,這樣的療法特別適合那些小兒乳食積滯型便祕,吃甘蔗汁一定要空腹食用,或者是直接吃甘蔗,這種方法還可以用來治療其他型別的便祕。
便祕吃什麼蔬菜
1、西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分,其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品,而且西蘭花是一種高纖維蔬菜,我們都知道,纖維有助於腸道蠕動,促進排便。所以有便祕問題的MM可以多吃西蘭花哦。
2、花菜
花菜又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物,所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外,從中藥角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。
3、竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說法:“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,所以食用竹筍能促進腸道蠕動,幫助去積食,通便祕。
便祕喝什麼茶
1、黑茶
是屬於茶葉的一種,它是後發酵茶,它具有一般茶葉所具有的抗氧化,提神醒腦等作用,而且由於它是後發酵茶,它還有比較強的解油膩,促消化的作用,對便祕有很好的調理作用,另外茶葉當中的茶多酚,還具有保護血管預防動脈硬化,心腦血管管疾病的發生等作用。
2、決明子茶
決明子具有利尿滑腸的作用,是治療習慣性便祕的常用藥;胡麻仁可潤腸通便;厚朴可調理腸胃,加快腸道蠕動。此方適用於腸燥所致的便祕、老年習慣性便祕。
-
空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎
空中瑜伽是一種對我們好處非常多的運動,很多女生都非常喜歡,而空中瑜伽是需要長期練的,有些人會天天練,那麼我們便了解一下空中瑜伽可以每天練嗎?空中瑜伽可以瘦肚子嗎?空中瑜伽可以每天練嗎空中瑜伽是可以每天都練的,瑜伽必須堅持長期練習才會有效果,一般,在早晨、中午...
-
中南路YAMIER美學店面部補水效果怎麼樣 面部補水最快最有效的方法
給肌膚進行補水是非常重要的一步,要是肌膚缺少水分的話皺紋、色斑什麼的都是會出現的,要是自己沒有時間的話去店裡做專案是最好的,有什麼店面是可以推薦的嗎?中南路YAMIER美學店面部補水效果怎麼樣最近面板長了好多痘痘,做了清潔和補水,很滿意,感覺面板乾淨清透了好多...
-
武漢鐳射點痣哪家醫院好 武漢鐳射點痣去哪裡點比較好
聽說鐳射點痣的效果和其它方法相比都是比較好的,那麼武漢哪家醫院鐳射點痣比較好呢?有什麼點痣的地方是可以推薦推薦的?武漢鐳射點痣哪家醫院好點痣醫院選擇正規的比較好,裡面的醫生操作經驗豐富,使用的裝置比較先進,能提高手術的成功率。鐳射點痣主要是通過用光熱...
-
體脂秤和體重秤區別 體脂秤和體重秤哪個好
體重秤和體脂稱都是可以用來測量體重的,那這兩種不就是同一種測量工具嗎,體脂稱和體重秤有什麼樣的區別?體重秤和體脂稱相比哪個比較好?體脂秤和體重秤區別體重秤的作用主要就是表現在能夠精準的測量人的體重,而且通過每日的體重變化,反映一個人在某個時間段的體重控...