產後怎麼瘦小腹 虐腹運動不可少
產後最難減肥的地方就是小腹,小腹上的贅肉讓人抓狂,即使不吃飯都還是鼓鼓的,這是女生最怕的地方,除了飲食上要注意,瘦小腹的運動不能缺少,下面本站小編帶大家來看一下產後怎麼瘦小腹?
產後怎麼瘦小腹
1.半身斜角虐腹
一開始,我們先別做太過激烈的鍛鍊,避免瘦身!這個很簡單,雙手向後抱頭,接著利用腹部的力量將上身往上抬,不要碰到地板,右手的手肘往左膝蓋的方向前進(不用碰到)接著換邊,一左一右為一組,至少做15組!
2.向上折身
前面腹部的暖身足夠後,接下來就要來點高難度的!首先腳屈膝,整個腳底碰地板(見上上張圖),接著利用腹部力量,將上半身與下半身同時往中間並向上靠攏,手整個抓住腳後再放開恢復原動作,至少做15組!
3.半空繞腿
小編講過很多次,「收操」也非常重要!最後的階段,雙手放在身體兩側並撐起上半身(見上圖)接著雙腳伸直抬至半空中,先向右繞圈約30圈;接著換左邊,徹底鍛鍊整個腹部、腰側的線條。
瘦小腹幾個日常小技巧
1. 日常收腹
保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛鍊方式。腹式呼吸屬於普拉提的基本功訓練,日常久坐辦公室的小夥伴,經常性的腹式呼吸鍛鍊可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時,試著讓肚臍眼與後背部貼緊,嘴巴張開呼氣,明顯感覺腹部往回收,如此反覆練習。
2. 複合型力量訓練動作的加強
屬於複合型訓練動作是健身者增肌的關鍵,典型複合型動作舉例像如臥推,深蹲,引體向上等。事實上想要腹部有型的前提就是降低體脂含量,增肌訓練是很好的鍛鍊方法。
瘦小腹最有效的動作
動作NO.1
仰臥躺在瑜伽墊上,雙手展開緊貼地面,雙腳合攏繃直肌肉,抬起雙腳,先是彎曲大腿,讓小腿先和大腿呈現一定的角度,再將小腿繃直,讓小腿和大腿處於同一直線上,然後再回到初始動作,重複。
動作NO.2
同樣是仰臥子啊瑜伽墊上,雙腳抬起,大腿和地面呈現垂直狀態,左右腳的小腿上下襬動,既能鍛鍊到腿,又能鍛鍊到腰腹。
瘦小腹的幾個習慣
1、每天定時排便。規律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養成每天定時排便的習慣,比如清晨排除宿便就是好習慣哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,並且在早上起床後、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分,都是促進身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促進血液迴圈,促進脂肪燃燒,沒事時不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營養品,讓你的腹部快速“平”下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果,每天做上兩組,每組做20個以上,堅持一個月就能收到明顯效果,趕快動起來吧!
5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部轉動它,每天轉動20分鐘,其中向左轉、向右轉各10分鐘,堅持一個月也會有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高,其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素,對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量,防止攝入過多脂肪,也是值得嘗試的方法哦。
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