哪四招瘦腹最有效
蹬車運動、提膝運動、手臂仰臥起坐、舉球運動等。
哪四招瘦腹最有效1
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動:
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
瘦腹按摩方法:
1、平躺,充分舒展身體,深呼吸放鬆身心,調整內外平衡。將塗抹了精油的掌心放在腹部上,手掌以順時針的方向,劃圈按摩肚臍周圍,力度輕緩,按摩時間持續1~2分鐘。
2、手指併攏,從下腹的中央開始,用手指指腹垂直往上地按壓,動作要輕緩,重複3次,最後以畫小圈圈的方式,順著同樣的.方向輕輕按摩,舒緩一下。
3、攤開手掌,疊放在肚臍上,一邊深深吸氣,一邊捂熱腹部,讓熱力滲透,持續15秒。接著左右手掌從上往下交替地按摩整個腹部,這樣可以提拉腹部上的肌肉。
4、手指併攏後微微彎曲,將彎曲的手掌放在左右肋骨處,一邊深深吸氣,一邊慢慢用力,緩緩地往肋骨內側按下,然後呼氣鬆開,如此重複3次按壓。
5、手指伸直併攏,用手指第二關節之上的部位,輕輕按壓肚臍之下的位置,交替地按摩整個腹部15秒,期間保持深度的呼吸。
哪四招瘦腹最有效2
減肚子贅肉簡單方法有哪些
1、晚上六點前吃晚餐。
睡前4小時吃晚餐不易發胖,如果你有小肚腩為了減肚子贅肉,晚餐最好安排6點之前,可以讓腸胃在睡前有足夠時間進行消化,這樣堅持上一段時間腹部不會囤積脂肪。
2、中藥瘦小腹。
減肚子贅肉簡單方法還可以使用中藥,中藥調理體質,促進身體脂肪代謝,可以有效的起到減肚子,需要注意的就是選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會更好的。
3、海鹽按摩法。
洗完澡後海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈,逆時針按摩50圈,雙手交疊上下用力按摩50次,堅持1-2個月會發現腰圍變小,這個減肚子贅肉簡單方法也是可以嘗試使用的。
4、腹式呼吸。
腹式呼吸刺激腸胃蠕動、促進體內宿便排出、加速腹部脂肪燃燒。每天做十來分鐘的腹式呼吸,堅持一個月就可以看到效果了,但是一定需要做到的就是堅持。
5、床上轉體操。
床上轉體操堅持做下去,減肚子贅肉的效果也是會比較明顯的,具體方法雙手交叉放胸前,平躺床上背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動。
6、進行快走
每天快走1小時,收緊腹部肌群,再走路,可以讓四肢活動起來,提升卡路里消耗,有助於腸道蠕動,縮小肚子。你可以上下班的時候快走半小時再搭車,利用瑣碎時間燃脂,堅持2個月時間,腰圍會有所縮小。
7、戒掉甜食、煎炸食物
各種蛋糕、奶茶、可樂、炸雞、漢堡、薯片之類的高糖分、高脂肪食物會讓你發胖,只有戒掉這些發胖食物,多吃一些天然、低卡的食物,你才能真正瘦下來。
8、每天500個開合跳
開合跳是一個鍛鍊四肢分腹部肌群的有效動作,既能快速提升心率,還能鍛鍊肌肉,瘦下來後腹部線條也更緊實。你可以利用晚上的.空閒時間鍛鍊,每次100個為一組,分為5組完成。
9、多喝水
不要口渴了才喝水,主動補充水分,每天喝2L水,可以促進身體代謝迴圈,減緩飢餓感的出現。不喜歡喝白開水的人可以喝點枸杞水、茶水或者玉米鬚茶。
此外,可以適當喝點喝咖啡。下午喝一杯黑咖啡,趕走疲憊,提升工作效率,運動前喝一杯黑咖啡,黑咖啡的熱量低,可以提升新陳代謝水平,加強刷脂的效率。
哪四招瘦腹最有效3
到底女性該如何減掉肚子上的肥肉呢?
1、運動運動再運動
對於一些女性來講是非常懶惰的,久坐也就造成了她們腰部腹部贅肉的堆積,久而久之就形成了肥胖的肚子。對於肥胖的肚子來說,運動減肥方式是非常行之有效且快速的,並且運動還能夠增強女性的體質,使女性不容易生病,也能夠加速血液迴圈提高,使女性面板狀態變得很好。瘦肚子的運動有仰臥起坐、快速走路、跑步、動感單車等,不管選用何種運動方式,只要持之以恆地堅持下去,揮灑自己的汗水,就能夠獲得好身材。
2、睡眠一定要充足
熬夜也是很多年輕女性正常的生活方式,很多女生都會選擇熬夜去追劇或者熬夜打遊戲,另外很多蹦迪女孩也是去選擇熬夜蹦迪的,但是這種作息方式是極其不健康且不推薦的。睡眠不足會導致身體的肥胖,尤其是腹部脂肪的堆積。熬夜會引發女性的內分泌失調,內分泌失調就很容易造成女性身材的臃腫,所以女性一定要保證早睡早起,要有好的生活規律,只有睡眠時間夠,睡眠質量高,才能夠有好身材。
3、與反式脂肪酸說拜拜
如果我們經常買零食,看零食的包裝成分的時候,都會發現有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會使身體更加吸收過多的'脂肪,這些脂肪是最容易轉化為身體上的贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對反式脂肪酸的抵制,少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品,否則不僅對身體健康有所影響,還容易讓人的身材特別的胖。
4、多喝綠茶
綠茶是所有茶類種類中比較清淡的一款,因此也很受女性的喜愛,綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化,使人延緩衰老,讓人的面板變得更加的細膩,另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經常久坐的,一定要常備預備綠茶,不僅能夠抗輻射、抗氧化,還能夠有效的減去肚子上的肥肉,簡直是最佳的選擇。
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