怎麼瘦下半身最有效 瘦下半身超有用4招
手邊是否都有件緊身褲呢?但穿起來總覺得身材就是差一點?韓國女團團員們的身材個個好,但其中有好幾位被譽為「緊身褲女神」是韓國女生心中的完美身材代表!下面本站小編帶大家來看一下怎麼瘦下半身最有效?
怎麼瘦下半身最有效
動作一:湯姆貓翹臀走路
這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與傑利鼠」片段中的翹臀走路,就連宇宙少女都跟上(圖)雖然只是有趣的模仿,但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀並鍛鍊大腿後側肌肉,線條會更美喔!動作很簡單,將身體打直並趨前,雙腳打直有點像踮腳的步伐往前踩、屁股向上抬高,接著每走一步腳跟就往後勾,儘量能踢到屁股為佳!一次踢10下,共三組~PS.提醒大家,這個動作需全身都用力維持「打直」狀態,動作越慢,效果越好!
動作二:躺姿抬臀
前面提過,想完美駕馭緊身褲,骨盆有沒有正也很重要!(見圖)躺好後「腳跟離地」,利用腹部的力量將整個屁股往上抬,維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線,停留10秒再放下,至少做5組。
動作三:大跨步
想讓腿有長的感覺~就必須完整「拉長」腿部肌肉!這個動作很簡單~雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳誇張地跨開後,切記膝蓋都呈90度,後腳膝蓋不著地!停留5秒,前後腳交換,共做10組~來達到延展並緊實肌肉的效果!
動作四:倒U翹臀
最後最後!找張高度約落在膝蓋的椅子,將手打直放椅子上,並利用屁股與腳趾的力量,慢慢墊高,從離開地板到腳趾無法再墊更高為止,到最高後再慢慢將腳跟踩回地板,整個過程墊高的過程約持續20秒,至少做15組!
下半身肥胖的原因
1.久坐
對於每天對著電腦的上班族來說,一坐就是8個小時。這麼長的時間,難免會給脂肪“可趁之機”,使得臀部又寬又大。
對策:每隔1個小時,起來走一走,接杯水,上個廁所都可以。
2.蹺二郎腿
為了維持坐姿的舒適性,不少人都有翹二郎腿的壞習慣,然而這個動作正是造成臀腿、肥胖的元凶。經常蹺二郎腿會會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身水腫、脂肪囤積。
對策:改掉蹺二郎腿這個換習慣,實在想蹺腿時,就想想自己的身材。另外,每天洗完澡後,可以對小腿和足底進行按摩,扭捏或按壓都可以。
3.穿緊身褲
緊身褲、束身內衣等緊身衣物,雖然會有一定的塑形作用,但也會因為“太緊”而阻礙腿部正常運動,以及腰腿部位血液迴圈,從而容易導致脂肪堆積。
對策:應挑選合身的盔子,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
下半身肥胖的減肥動作
1.左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
下半身肥胖吃什麼
1、O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜,會減輕體重,而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效;
2、A型血的人適合以素食為基礎的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預防癌症和心臟疾病;
3、B型血的人,更適合肉類和蔬菜,奶類食品對B型血的人亦不錯,B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;
4、AB型血的人,既需要肉類蛋白質,也需要植物蛋白質,但AB血型的人消化系統很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對AB血型的人效果也很好。
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