工作之余可以做什么?保健之法好疗效
在办公室里,工作之余让自己放松下来,不再两眼发直地盯着电脑屏幕,让两只手完全放下手头的文件,做做健身小动作,只要几分钟的时间,让你完全舒展紧张的肌肉,精神重新振作,以便在片刻休息之后,能继续更好地投入到工作中。
工作之余的保健方法:
动作一:逆腹式呼吸
这个动作采用身体站立或坐姿完成均可。首先用岛腔慢慢地吸气,同时做收腹动作,身体上半部及胸部上提,横膈膜下移,感觉肺部吸满气后再缓缓将气吐出,注意,在呼气时腹部缓慢鼓起,并逐渐复到原来的状态。吸呼完成一次大约控制在5—10秒,每次练习5分钟左右。
动作二:举臂伸展
两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸,深吸一口气,使肩部、背部、腰部肌肉拉长,静止状态持续3—5秒,然后上身慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展数次,顿时感觉身体轻松、舒展。
动作三:利用办公桌做锻炼
双手撑抉住桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15次。
动作四:推墙
在距墙壁40-50厘米的位置,站立好,两腿开立与肩同宽,身体前倾,两臂屈肘,双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙面,将身体直立撑起,恢复成站立姿势,推墙动作连续做20次。
健康保健小知识:
告别眼睛干涩的方法
在现实生活中,电脑对白领一族的视觉伤害是不可避免的,但只要注意劳逸结合,懂得用眼卫生,就可以把伤害减到最低。对于久坐在办公室的白领尤其应该注意的有:
(1)注意用眼卫生
眼睛与文稿、眼晴与屏幕的距离应保持在50厘米以上,要注意电脑与座椅高度的配合。
(2)多吃一些新鲜蔬菜和水果
每天多吃新鲜蔬菜和水果,增加富含维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E的食物的摄入。如胡萝卜、大白菜、番茄、空心菜及新鲜水果等。
(3)每天喝点绿茶
绿茶中的脂多糖可改善机体造血功能。在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防福射损害。
(4)避免荧光屏反光或不清晰
电脑避免放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔和,避免亮光直接照到屏幕上反射强光造成眼部的疲劳。
(5)经常眨贬眼
一个人在电脑面前工作时,眨眼次数只及平时的三分之一,因而眼内润滑剂和酶的分泌减少。所以,对于长期在电脑面前工作的白领人士来说,应该多眨眼,且每间隔1小时至少让眼睛休息1次。
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