深蹲和馬步哪個更好 深蹲和馬步區別
運動健身是很好的一種鍛鍊身體的方式,健身項目有很多種,不同的健身項目針對的健身效果部位都不同,做法也很不相同,深蹲和馬步都很簡單易學,那麼深蹲和馬步哪個更好?深蹲和馬步區別。
深蹲和馬步哪個更好
蹲馬步和深蹲並不能説哪個好,它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉,提高性能力的運動。兩者都有其的優缺點,並不能籠統的説哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲,再根據自己的意識來判斷哪個更好。
蹲馬步的優缺點
蹲馬步因為要掌握身體的平衡,把握身體的重心,可以鍛鍊平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓,要求兩大腿與地面平行,身體的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量,再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的,可以鍛鍊人的毅力和耐性。還可以提升性能力,改善性生活質量。
但是蹲馬步也是有缺點的,容易出現肌肉關節拉傷的情況,再加上膝蓋承受的壓力比較大,如果不注意姿勢的話,長期的鍛鍊下來會造成膝蓋的損傷。
深蹲的優缺點
由於深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣,可以提高全身力量,增長全身肌肉。而且在深蹲時,可能會氣喘吁吁,需要大口呼吸,能夠增加肺活量,提高心肺功能。同樣的深蹲由於能夠促進身體雄性激素的分泌,也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢,是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。
如何避免做深蹲腿疼
1. 深蹲熱身預防腿疼
熱身:適當的熱身,讓身體温暖起來,做好運動的準備;
2. 一次不要加太重
負重的重量應循環漸進,由輕重量慢慢加重。一次加太重的話,身體無法適應,可能引起不適。
深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的,姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。
制定好計劃後,最重要的就是循序漸進,慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉痠痛。
總結:做深蹲腿疼可通過以上方法緩解,如果腿疼比較強烈,具有明顯的刺痛點,這時你就需要當心了,你可能已經受傷了。請立即就醫。
如果疼痛較嚴重,或者持續時間過長,也請就醫,請醫生進行檢查。
深蹲跳怎麼做
動作解析
1、深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;
2、深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身後;
3、跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩衝;
4、深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳後跟不要抬起。
動作要點
1、蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2、可以不按動作次數計算,可以按時間計算,比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好,把這個動作改成普通的箭步蹲就好。
4、彈跳練習,訓練前一定要充分熱身活動膝蓋,簡單拉伸下腿臀肌肉羣。
5、.做完一遍感覺不夠,可以再做一遍。
深蹲跳是有很多好處的運動,看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。深蹲跳是自重深蹲進階訓練,更好地刺激了我們的臀大肌,是一種非常好的心肺訓練!
深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
4、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
5、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
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