蹲馬步和深蹲哪個好 蹲馬步和深蹲的區別
蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛鍊,所以這兩個鍛鍊都是很不錯的鍛鍊,就看個人喜歡哪種鍛鍊方法了,那麼蹲馬步和深蹲哪個好呢,蹲馬步和深蹲的區別是什麼呢。
蹲馬步和深蹲哪個好
蹲馬步和深蹲並不能説哪個好,它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉,提高性能力的運動。兩者都有其的優缺點,並不能籠統的説哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲,再根據自己的意識來判斷哪個更好。
蹲馬步和深蹲的區別
1、姿勢不同
蹲馬步的正確姿勢:身體站直,雙腿分開一段距離,不大概三個腳掌的距離,與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手,把手伸直與肩同樣高度,身體慢慢往下蹲,腳尖平行向前,不要向外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢:背部保持挺直,兩腿打開與肩同寬,膝蓋和腳尖保持在一個方向,髖關節低於膝關節,蹲下時是臀部向後坐,重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的,形式上跟蹲馬步不同。
2、維持時間不同
蹲馬步:蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的,一般能維持的時間長,鍛鍊效果也更好。
深蹲:深蹲一般是以蹲下起來為一個動作,在這個過程中起到鍛鍊的效果。
孕婦蹲馬步有助於生產嗎適當的運動是有利於順產的,但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度,才能在一定程度上有助於順產。 在孕早期時,由於胎兒還不是很穩定,所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大,進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適,可以根據自身情況安排合理的蹲馬步運動。
孕婦蹲馬步的注意事項
1、藉助外物蹲馬步
由於蹲馬步時保持身體平衡是最重要的,再加上孕婦還有一個胎兒的重量,重心更不容易掌握。因此,孕婦在進行蹲馬步時,最好是能扶着其他物體,或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。
2、控制蹲馬步的時間
因為在蹲馬步時,雖然身體的重量是由腿部承擔的,但是腰腹間也是需要用力的,所以要注意蹲馬步的時間要控制好,不要過長,以免對腹部造成大的壓力,甚至對胎兒造成壓力。
3、運動要量力而行
孕婦蹲馬步一定要量力而行,不要強迫自己做超負荷的
-
中國女足凱旋迴國 女足國腳們收入如何
中國女足這次的表現想必是超出了很多人的想象,這回中國女足可謂是受到了國人無比的稱讚與敬佩,今日,中國女足將會凱旋迴國,一起來看看具體的消息。中國女足凱旋迴國熱烈歡迎重返亞洲之巔的中國女足回國!東方航空派出了B-597本站機,昨天2月6號,B-597本站機下午剛剛執飛...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裏看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細信息。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物 體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金
單板滑雪是我們大家很熟悉的運動,同時通過此次的冬奧會我們大家都認識了蘇翊鳴,那麼我們便要了解一下金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物?體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金?金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物在剛剛結束的冬奧會單板滑雪男子大跳台決賽中中國選手蘇翊鳴以完美...
-
谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽 滑雪坡面障礙比賽規則
滑雪是一項我們大家都可以參與的運動,喜歡滑雪的人也是非常多的,而在冬奧會的賽場上也有很多關於滑雪的比賽,那麼谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽?滑雪坡面障礙比賽規則?谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽15日,自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽第二輪,中國隊選手谷愛凌在道具區第...