健身吃什麼水果最好?健身吃什麼蔬菜最好? 健身後可以吃什麼水果
隨着人們保健的意識越來越強,健身也成為了男男女女們的休閒選擇,通過運動來保持身體的健康,但有一點重要需要注意,在健身之後的飲食選擇必須要注意,比如水果與蔬菜的選擇就比較重要,下面我們就來看看健身後可以吃什麼水果蔬菜。
健身吃什麼水果好
現在健身的女生越來越多,很多女生平時減肥都會以節食的方式進行,節食的時候大家都會吃一些熱量比較低或者利於代謝的食物,比如水果,但是水果也有糖分很高的,所以健身的時候該不該吃水果呢?或者説,健身的時候可以吃什麼水果呢?
1、蘋果飽腹熱量低
蘋果是一種相對比較飽腹的食物,而且蘋果的熱量也是比較低的,所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如説,如果健身之前有吃東西,但是由於健身過程中有很大的消耗,所以健身之後會有飢餓感,特別是晚上,健身之後又不能再吃一些其他的主食,不然會很容易發胖,這個時候就可以吃一些蘋果。
2、沙梨熱量也不高
包括沙梨在內的一些梨子也都是熱量相對比較低的水果,而且梨的水分含量比較高,可以幫助補水。一般我們最好不要晚上吃梨,因為梨是一種涼性比較大的水果,晚上吃了可能會造成腹瀉之類的症狀。所以我們最好是在健身前兩小時吃些梨,幫助補水,也可以補充一些糖分和能量。
3、葡萄可以減肥吃
葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果,首先是葡萄本身含有多種微量元素,再就是葡萄以及葡萄籽有促進血液循環,促進代謝的作用,所以吃葡萄是有助於健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄,或者飯後一小時吃葡萄,因為這個時候吃水果的吸收也是最好的。
健身吃什麼蔬菜
蔬菜一直被很多女生作為減肥的一種必要食物,現在也有很多人會吃蔬菜餐之類的,當然這種吃法也是比較健康的。現在也有很多女生會去健身,健身期間也有飲食的一些要求,比如健身的時候該吃什麼蔬菜之類的。那麼,健身的時候適合吃什麼蔬菜呢?
1、各種青菜
一般健身的時候其實是可以吃很多種蔬菜的,因為蔬菜的熱量基本上都是比較低的,比如各種青菜,就是綠葉菜。像白菜,我們一般最好是清炒吃;還有包菜,本身的熱量也是比較低的;還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜,熱量比較低,還有解暑之功,最重要的是還有一些中藥的功效。
2、各種菜瓜
健身的時候還可以吃一些菜瓜之類的,比如黃瓜番茄。很多人平時會不吃晚飯,用黃瓜代替,這種方法有時候是有可行性的,但是如果健身期間,建議還是吃一些晚飯,因為健身期間其實整個人體的消耗是比較大的,需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之後,生吃一些黃瓜,補充水分。
3、烹飪少油
一般不論是什麼蔬菜,不論是健身的時候,還是平時,建議大家在烹飪的時候可以少放一些油,雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養的,但是成年人的代謝率相對比較低,是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間,更加不能攝入太多的脂肪,所以我們健身期間吃蔬菜之類的,建議少放油。
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