健走的好處邊走邊燃脂 北歐健走8大驚人效果
你有過健走的習慣嗎?你看過北歐式的健走嗎?你知道健走對身體有哪些好處嗎?今天就讓小編來告訴你健走方法的8大驚人的效果吧,讓你從此愛上健走運動。
美國人發明愛行者健走推廣
發明「愛行者健走(Exerstriding)」運動的是1位美國Tom Rutlin先生。Tom已經年逾60歲,他原本是建築師,也是美國滑雪協會認證的教練,長期出征各項競技賽事。在1985年春天,Tom為了新一季的賽跑受訓,因足底筋膜炎,不得已被迫中止訓練。
於是,Tom拿起滑雪杖助跑,竟不感疼痛,因為因此受惠,進一步發明了「愛行者健走(Exerstriding)」。自1988年開始,Tom即向大家展示如何用他獨家設計的健走杆子,以及簡單易學習的技巧,得到健康的人生。甚至在台灣推廣成立台灣北歐式健走協會,嘉惠更多需要的人。
使用健走杖健走
熱量消耗增加
根據美國威斯康辛大學的研究數據顯示,使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者,熱量消耗增加了37%。研究顯示,持杆健走的受試者卡洛里消耗增加了20%。所以,持杆健走特別適合那些需要燃燒卡洛里,但走路無法走太快的人。同時,使用健走杖健走,受試者的心肺功能優於沒有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者,可減輕腳踝和膝關節的壓力。
【北歐健走8大驚人效果】
1、同時加強與訓練身體各主要肌肉。2、在健走的時候多燃燒卡洛里,高者可達77%,並加速新陳代謝。3、讓心肺更健康,同時改善循環系統。4、減少造成髖部、膝蓋和腳疼弄以及傷害的壓力。5、幫助維持骨骼強健與關節的健康。6、改善姿勢與增進平衡感。7、增進免疫及淋巴系統功能。8、享受一個有趣、方便、能呼吸新鮮空氣的全身運動。根據美國運動醫學學會表示,健走運動是一種「低衝擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地設備、每個人皆可從事,且較不容易疲勞與產生運動傷害。此項健走運動在歐美、日本都很風行,而這一股旋風也早已經吹進台灣,熱烈參與的人數持續增加中。
醫學博士也推薦北歐式健走
日本順天堂大學研究所教授、醫學博士在書刊中,也推薦北歐式健走。他表示,自己親身實踐此方法,這是一種全身運動,消耗卡路里與呼吸的氧氣量都會增加。最大優點是由於手杖的推進力,步伐會變大,可讓因年紀大而硬化的股關節變軟。加上運用到肩膀與手腕、背肌,姿勢會調整的很好,而且肩膀也不容易感到僵硬,尤其腹部肥肉也消失了。
醫學博士表示,北歐式健走的方法,基本上即是走路,沒有什麼特別困難的規則,大人小孩都能輕鬆上手,北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支登山杖,健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對登山杖施力,並藉由登山杖接觸地面向後推的反作用力帶動身體前進,達到健走的目的。初學者大概只要短短20至30分鐘,即能學會,漸漸變熟練每週大約進行3至5天,每次30分鐘。
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