快走和慢跑哪個減肥效果好 快走一小時消耗多少卡路里
慢跑和快走都能達到減肥的效果,但是兩種運動的減肥效果不一樣,那麼快走和慢跑哪個減肥效果更好呢,快走一小時消耗多少卡路里呢。
快走和慢跑哪個減肥效果好
快走具有和跑步一樣的健康促進效果,但是快走減肥要付出更多的時間。但相對於慢跑來説,快走是比較容易堅持下去,特別是對於平時沒有運動的人們來説。
快走一小時消耗多少卡路里
快走的好處很多,養成“快步走”的習慣,既可強力消脂,加快新陳代謝,又能防止動脈硬化。每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。
快走的正確方法
如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
慢跑的正確方法
慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
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