每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥
微信朋友圈總是被大家刷屏着各自的走路步數,大家為了刷出新的數據甚至絞盡腦汁。可是怎樣走路才最健康?每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥?下面就讓我們來了解一下吧!
每天走多少步最健康美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍:5400步至7900步/天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對於身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。
當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。
每天走多少步能減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路。
基於人羣的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。
當然,這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
步速多快合適不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。
第一,每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每週至少達到150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每週累計不少於75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。走路的好處全身都鍛鍊
大步走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內臟器官的血液循環,改身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。
減少心臟病、糖尿病經常堅持行走鍛鍊,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病機率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
輔助降血壓長期堅持走路鍛鍊,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。
輔助降血糖東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。
強壯骨骼攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。
防止中老年骨質疏鬆,我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。
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