做完減肥操可以喝牛奶嗎 適量喝有好處
很多對自己身材不夠滿意的人都會選擇運動的方式進行減肥,那麼,做完減肥操可以喝牛奶嗎?
做完減肥操可以喝牛奶嗎
可以。
人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。因此,對於那些想通過體育運動改善體型的人來説,此時喝牛奶非常重要。專家認為,牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質,而體育運動之後人體蛋白質水平比較低,正是蛋白質吸收率最高的時候。
減肥操什麼時候練最好
一般健身舞全天應該進行三次,上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
跳減肥操的注意事項
飯後2小時再跳減肥操
一般進食後間隔兩個小時才可進行減肥操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。但是也不空腹跳減肥操,長期空腹鍛鍊會導致體重急劇下降,臟器功能可能會受損,影響健康,可以在運動前吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
選擇適合自己的減肥操
每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大,跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘,這種比較適合進行長期鍛鍊的人士;而那些平時沒有怎麼鍛鍊想要減肥的人來説,最好是挑選一些運動量適宜的,時間在30分鐘左右的比較合適。
把握減肥操的節奏
很多人為了能儘快看到減肥的效果,一味的加快減肥操的速度,但是這樣做不僅沒有達到鍛鍊的效果,反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節奏,控制運動強度,以心率120~150次/分鐘的中低強度進行。
最有效的減肥操有哪些
1、熱身運動
站姿,雙手自然垂放於身體兩旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起後要停止1秒,再大幅度揮動手臂,並交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿,進行的時候有節奏感即可。
2、抬腿觸膝
雙腳打開與肩同寬,挺起後背直立站好,雙手在頭後方交叉,吸氣預備。呼氣時,彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高,對消除側腹部的贅肉很有效。
扭曲身體的時候,將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢,而是由節奏感地進行。左右各做一次,才是一個完整的動作。做了原地踏步之後,若覺得不夠,可以再做這個動作,彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
3、膝蓋碰胸
屈膝,坐於地面,雙手放在身體後方。吸氣,上半身傾斜,雙腳抬起並離開地面,維持3秒。雙腳要懸空,着地會讓負擔減輕。呼氣,將膝蓋儘量拉近身體,上半身可稍微向前挺,肚子用力撐住維持3秒後再放下。
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌,腳不必處理,將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時,請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
4、仰卧起坐
平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
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