法媒推薦3個小竅門讓你輕鬆克服焦慮情緒
在掌握克服焦慮的技巧之前,我們先要初步瞭解何為“焦慮”。焦慮會毫無預警地發生,並會或多或少地引起身體的不適,如呼吸困難、心悸、出汗等症狀。除此以外,焦慮還可能導致失眠、厭食甚至影響正常行動。焦慮可能來源於家庭的創傷,也可能來自內心犯罪感的加劇。
那麼,如何才能克服焦慮情緒呢?
一、意識到自己的焦慮並努力瞭解自己
能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個環節。我們必須明白身體傳遞出的信號,比如你可能感覺到自己身上正在發生一些不好的、陰暗的想法,那麼此時你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮後,還要找到引發這些焦慮的原因。必須敢於回顧那些痛苦的經歷,這樣才能更好地理解過去的負面情緒對現在焦慮情緒的影響。
請注意,不要總是把自身的焦慮責怪到壞運氣或者外部環境因素的頭上,需要仔細地分析自身過去的哪些行為會造成焦慮和恐懼,哪些行為會引起內心的慾望。雖然這個自省的過程可能是漫長而痛苦的,但理性透視自己是非常有必要的。也可以尋求專業人員來幫助我們尋找焦慮的誘因,只有深入瞭解焦慮,才更有可能戰勝它。
二、自由地向他人傾訴自己的焦慮
當意識到自己的焦慮後,如果能有勇氣對自己及他人承認自身的痛苦,這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉並讓自己投入社會化的生活中後,就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時也要注意把握尺度,不要過多地把負面情緒傳遞給傾聽者,這樣會使他也感到壓抑和窒息。
可以嘗試在傾訴時搭配笑容療法,因為開心放鬆的大笑可以減輕內心的負擔。可以試着做一些笑容練習,目的是提高自我放鬆的能力,培養一種對生活更快樂、更積極的態度。
三、積極鍛鍊並且放慢腳步
很多有焦慮情緒的人會選擇依靠藥物幫助。的確,某些抗抑鬱類藥物可以從一定程度上緩解負面情緒,但它並不是唯一的選擇。比如,還可以通過瑜伽、理療按摩、户外運動等活動來放鬆身體,從而讓我們更好地找到內心平和的自己,讓焦慮的心情也平靜下來。
此外,還可以通過放慢生活節奏來緩解焦慮情緒。現代人彷彿總以100英里的時速在過每一分鐘,並且永遠會因為趕不上時間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃着神經疲於奔命,因為世界上有太多美好的事情值得我們停下腳步去慢慢享受。
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