精神緊張焦慮有什麼危害 精神緊張焦慮如何克服
如果一個人長期處在一個精神緊張焦慮的狀態,那麼對於他來説身體是在出問題的,那麼精神緊張焦慮有什麼危害呢,精神緊張焦慮如何克服呢。
精神緊張焦慮有什麼危害
1、影響人的身高
長期處於焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據研究,長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5釐米,而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍,身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。
2、降低人的生活質量
精神緊張焦慮屬於負面性情緒障礙,長期伴隨可導致多種身體疾病,如:高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌症等。不加以自我調節,這對身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成重大威脅。
3、伴發軀體不適症狀
長期精神緊張焦慮的人會伴隨着身體的不適反應,常出現的症狀有:連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。
4、有可能遺傳給下一代
據研究發現,焦慮和抑鬱在遺傳、生化、免疫、內分泌、電生理和影像學等方面既有聯繫又有不同,但二者都有遺傳潛質。
精神緊張焦慮如何克服
1、保證睡眠充足,生活規律
保持規律的作息時間,對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放鬆的,多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。
2、保持樂觀心態
試着用積極樂觀的心態去打敗消極的心態,比如進行積極的自我暗示,找一些讓增強自信心的事情來做,或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
3、自我催眠
自我催眠療法常常能起到出奇的效果,常被心理醫生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試着幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
深呼吸能幫助你讓身體的運轉慢下來,當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力
轉移注意力是一種暫時逃避精神緊張的方法,但確實能起到很好的緩解作用。當你為眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。等再回身來處理時,很可能會變得不一樣。
精神緊張焦慮有什麼表現
1、常常莫名的擔憂
精神焦慮症患者總是莫名擔心未知的事情,比如擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康、自己的工作等等。
2、身體高度緊張
精神焦慮的人常常繃緊着神經,覺得自己不能放鬆下來,全身緊張。如面部繃緊,眉頭緊皺,唉聲歎氣,不能放鬆自己等。
3、對外界過分機警
精神焦慮患者大多時刻都對周圍環境的微小動靜充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態,也嚴重地影響了他們的生活質量和工作。
4、自主神經系統反應性過強
精神焦慮患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。出現一些典型的身體症狀:出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。
心情緊張如何緩解
1、按太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到放鬆,你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆,反饋放鬆信號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己説一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
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