你為何會產生焦慮的情緒
1、久坐不動
研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛鍊能很好地剋制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛鍊能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
2、照鏡子時間太長
其實,照一會兒鏡子,有利於發現自身優點、增添自信,但隨着照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑鬱等情緒,進而影響自信心和判斷力。有研究表明,當對着鏡子反覆端詳超過10分鐘後,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
3、購物成癮
據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示,傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高,他們強制性或衝動性購物行為的機率會增加。研究人員還發現,物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
4、沉迷網絡
由美國南加州大學馬歇爾商學院發佈的一份調查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用户產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。
5、壓抑感情
刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衞·施皮格爾説:“迴避並不是最佳策略,越是迴避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”
為了緩解焦慮,我們可以從以下幾點着手:
1、增強對自己的信心
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,當面對焦慮的師糊,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
2、瞭解焦慮的源頭
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
3、預料最壞的情況
也就是從緊張情緒中解脱出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
4、轉移自己的注意力
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
-
急救藥品的劑量及作用
急救藥品的劑量及作用,急救藥物在臨牀工作中應用非常廣泛,急救藥品的種類比較多,常用的急救藥品一般分為內用和外用,口服或者是注射,下面來了解急救藥品的劑量及作用,急救藥品的劑量及作用1搶救藥品是在緊急情況下使用的藥品,用於急救和搶救重症患者。正確使用搶救藥...
-
免費提供的精神營養素
首先,最為重要的精神營養素是愛。愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛,這個階段若得不到充足和正確的父母之愛,將影響其一生的發育。少年時代增加了夥伴和師長之愛,青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要。中年人同事、親朋和子女之愛十分重要,它們會使人在事業家庭...
-
閉鎖心理的解決方法是什麼
1、提高自身的素質:想要別人尊重自己,首先自己要值得別人尊重。應該正確認識自己,做到不卑不亢。心胸要開闊,品德要高尚,首先要提高自身的思想素質;要善於思考、努力學習,在提高思想素質的同時,文化素質也要得到提高,從而使自己的人格魅力得到昇華。這樣也會更加自信,別...
-
為什麼要健全農村學生檔案
為什麼要健全農村學生檔案,學生檔案是記錄學生成長曆程和學業成績的重要文件,其本身的出發點就是在於要給學校當中的學生建立一份統一的學籍檔案資料,以下分享為什麼要健全農村學生檔案。為什麼要健全農村學生檔案1由於學生檔案缺少父母是否在外打工的統計信息,有...