牛奶怎樣喝有營養?喝牛奶對胃好嗎?
牛奶,我們經常會喝到它,不論男女老少都會喝,掌握合適的時間喝方法喝牛奶吸收營養才會更好!但是牛奶要怎樣喝才更有營養呢?
牛奶怎樣喝有營養1、掌握合適的時間喝牛奶
早、晚是喝奶的最佳時間,一般在飯後半小時或者睡前半小時喝牛奶比較好,早飯後喝牛奶,能保證人體一天的營養;晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。牛奶是一種基礎食品,以飯後飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好,一天兩瓶以早晚喝為佳,也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝,但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝,以使牛奶在胃中有較長的停留時間,有利於營養素的全面吸收和利用。簡單地理解,就是“早中晚都行,最好飯後飲”。
2、控制好喝牛奶的温度
喝牛奶比較適宜的温度是40--50度,牛奶加温時不能過燙,也不要長時間煮沸,會破壞牛奶裏的營養,特別是酸奶,只能用温水(50°左右)温熱了喝,不能燙,否則會損害裏面的抑菌因子。如果牛奶過涼的喝,就不容易消化吸收了,冷牛奶還會增加腸胃蠕動,引起輕度腹瀉,特別對患有潰瘍病、結腸炎及其它腸胃病患者,會使病情加重。
3、避免空腹喝牛奶
牛奶不能空腹喝,因為胃酸可以使蛋白質凝固,使機體不易吸收,還能破壞牛奶中的免疫物質。還要避免在胃腸蠕動過快時喝牛奶,比如早上剛起牀時。最好在飯後半個小時到一個小時左右喝牛奶比較好。
4、合理搭配食物
喝牛奶時要選擇好搭配的食物,比如早上喝牛奶可以搭配麪包、燒餅、各種麪食等,但牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃,如濃茶、柿子等,這些食物容易與牛奶反應結塊成團,時間長了影響消化。5、根據個人情況選擇不同的牛奶
現在牛奶一般有酸奶和純牛奶之分,有的人喝了純牛奶後,肚子會咕咕作響,又痛又脹,還伴有腹瀉等症狀。這是因為牛奶中含有一種乳糖,乳糖會在大腸裏發酵、分解,產生水、二氧化碳和乳酸,乳酸不易被人體吸收。因此不習慣喝純牛奶的可以改為喝酸牛奶,容易消化吸收。
6、注意牛奶的生產日期和保質期
在喝牛奶時,一定要看好牛奶的生產日期,過期的牛奶一定不要喝,否則會引起身體不適,嚴重的會導致上吐下瀉。在存放牛奶時,也要看好保質日期,不要長時間的存放。
每天喝多少牛奶好牛奶作為一種營養價值較高的食品,喝少了難以發揮應有的作用,喝多了則難以消化吸收,所以大家應根據年齡、體力和腦力的消耗量以及自身經濟條件來確定每天的飲奶量。一般來説,成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶牛奶,建議至少要喝250毫升,即一瓶牛奶。經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右,但不宜超過1000毫升。簡單地説,就是“保證一瓶,爭取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。
喝牛奶對胃好嗎由於牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保護層,所以它可緩解酒精等刺激性食物對胃黏膜的侵蝕,減少胃部疾病的發生。日本早已有喝奶人羣胃癌發病率較低的研究報道。相反,飲酒尤其是酗酒會增加內臟器官的負擔,誘發或加重胃部疾病的發生或病變。因此,我們還是倡議“多喝奶、少喝酒,最好以奶代酒”。
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