男性辦公室練習健身的好方法
在生活中男性健身是很常見的,有些男性有時會想辦法健身而跑到健身房去,其實在上班的辦公室也是能有效健身的,我們不妨來看看辦公室裏的男性健身方法吧。
男性秀身材的方法:
動作一:屈臂
將電話簿、文件材料等有重量的辦公用品放入手提包內,單手握住提包的提手,反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位賈,左右手臂交替進行,左右手臂各做30次。
動作二 :俯卧撐
擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯卧撐,身體儘量保持一條直線。
動作三:下蹲
雙腿分開,與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨後再慢慢復原,注意不要伸直膝關節。
動作四:屈膝
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢復原。
動作五:側身彎曲
一隻手持有適當重量的手提包自然下垂,另一隻手的掌心貼在後腦勺,身體順着手提包一側彎曲,而後慢慢復原。左右交替進行。
動作六:後屈
雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然後膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢直到疲勞為止。
健康保健小知識:
想減壓,男性不妨吃大棗
一説起減壓,人們不約而同地都會把目光投向在工作、家庭及社會中長期扮演擔當者的男性。吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助與男人減壓。因鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮席素。
可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應對環境挑戰,因此,為了緩解壓力可每天吃3〜5顆鮮參。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶性纖維素,在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”應細嚼慢嚥,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢嚼,也是釋放壓力、平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有“燒心”感,上班族不妨在商務十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外,常吃鮮棗有助預防膽結石,鮮棗皮含大量的不可溶纖維素,能夠減少膽汁酸,在肝腸循的迴流,膽汁酸少了,在一定程度上結石形成的概率也就隨之減少。
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