辦公室減肥瘦身方法?
肥胖更容易出現在辦公室的商場精英們?每天對着電腦坐七八個小時,不胖才怪,那對於辦公室減肥瘦身有什麼小妙招麼?接下來小編就來為你解答!
女性:
動作要領: 吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向右側彎。 保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。 功效:活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。
動作要領:十指交叉,放在腦後枕骨的位置 十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重複3-5次。 功效:拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。
男性:
1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2.“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大於肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指併攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
3.適當節制飲食。男人腹部減肥的方法是什麼?少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
上班路上也可以適當運動哦
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就盡
量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下 反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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