辦公室瑜伽動作練就完美身材
想要好的身材運動是必不可少的,辦公室裏的運動就能輕鬆的做到減肥效果,辦公室裏都有哪些運動呢?瑜伽就是一個非常不錯的運動方法,接下來就讓我們一起來看看吧。
瑜伽動作:
(1)挺美胸部
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣。
同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1〜2秒鐘。
注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
(2)靈活脖頸
方法:闊整好坐姿以後保持脊椎離立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部蟹原,放低左手。左右手位置互換,進行相同動作的對側練習。
注意事項:在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
(3)腰腹減肥方案
方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時上身轉體,靜止約15〜30秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做4次。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭,下身要固定不動,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色植物,放鬆疲勞的視覺神經。
功效:扭轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,使身體感到非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。
(4)放鬆背部
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:背部曲線美盡在此招,能緩解腰痛背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,身材也更挺拔了。
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